月	10月5日	月	10月12日	月	10月19日
	Free		Free		Free
※	競技会：集合後各自調整↓			※	競技会：集合後各自調整↓
※	出ているメニューは国スポ用↓
火	10月6日	火	10月13日	火	10月20日
	体操、W-up（コア&流し*4）		体操、W-up（コア&流し*4）
	ハードルドリル		ハードルドリル
	ハードリングドリル（3歩ハードルまで）		ハードリングドリル（3歩ハードルまで）
	チューブ＋スティック（シザース）		テンポ走：150m*5
	助走練習　※U20→テンポ走150*3-5，補強		体幹補強*3
	120m：8割走*3		開脚補強：平行棒50*1、鉄棒20*1
	種目ごと補強		以下フリー
	以下フリー
水	10月7日	水	10月14日	水	10月21日
	体操、W-up（コア&流し*4）		体操、W-up（コア&流し*4）
	スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー）		スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー）
	技術練習		チューブ＋スティック（シザース）
	以下フリー		以下フリー
			↓国スポ
木	10月8日	木	10月15日	木	10月22日
	体操、メディシン&パス		体操、メディシン&パス
	シャフト補強：4種目*2		スキップ系ドリル
	（ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20）		シャフト補強：4種目*2
	◆トレセン利用時間（18：00〜19：30）		（ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20）
	weight：10,5,3,5RM		◆トレセン利用時間（18：00〜19：30）
	種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス		weight：負荷各自で設定
	懸垂：30回、足上げ：30回		種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス
	バウンディング：100m＊3		懸垂：30回、足上げ：30回
	（※デッドは10RMより軽めでよい・フォーム固め）		バウンディング：100m＊3
			（※デッドは10RMより軽めでよい・フォーム固め）
金	10月9日	金	10月16日	金	10月23日
	Free		Free		Free
土	10月10日	土	10月17日	土	10月24日
★	日体大競技会		体操、W-up（コア&流し*4）	★	日体大選手権
			ハードルドリル
	フリーアップ		ハードリングドリル（3歩ハードルまで）
	技術練習（跳躍，助走，マーク走など）		以下フリー
	以下フリー
日	10月11日	日	10月18日	日	10月25日
★	日体大競技会		体操、W-up（コア&流し*4）	★	日体大選手権
	体操、W-up（コア&流し*4）		スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー）
	スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー）		チューブ＋スティック（シザース）	※	10/26〜移行期（2週間）
	チューブ＋スティック（シザース）		以下フリー	※	11/10集合
	SD：30m*2、60＊1
	SS：60m*3*2（90%〜Max, rec:2min, res:10min）
	以下フリー