月	9月21日	月	9月28日
	Free		Free
※	関東新人：集合後各自調整↓	※	U20：集合後各自調整↓
火	9月22日	火	9月29日
	体操、W-up（コア&流し*4）		体操、W-up（コア&流し*4）
	ハードルドリル		ハードルドリル
	ハードリングドリル（3歩ハードルまで）		ハードリングドリル（3歩ハードルまで）
	テンポ走：150m*5		マーク走：20台5*1
	体幹補強*3		（120m+80m）*2（90%〜, rec:2min, res:20min）
	開脚補強：平行棒50*1、鉄棒20*1		体幹補強*3
	以下フリー		開脚補強：平行棒50*1、鉄棒20*1
			以下フリー
※	【国スポPV】技術練・助走練・マーク走	※	【関東新人】ドリル以降テンポ150*5、体幹・開脚補強
		※	【国スポPV】技術練（全助）
水	9月23日	水	9月30日
	体操、W-up（コア&流し*4）		体操、W-up（コア&流し*4）
	スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー）		スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー）
	チューブ＋スティック（シザース）		チューブ＋スティック（シザース）
	マーク走：20台5*2		SD：30m*3
	パート別技術練習		パート別技術練習
	以下フリー		以下フリー
※	【WPV】水：ドリル以降WT	※	【WPV】水：ドリル以降WT
	木：技術練（短助・中助）		木：技術練・助走練・マーク走
木	9月24日	木	10月1日
	体操、メディシン&パス		体操、メディシン&パス
	スキップ系ドリル		スキップ系ドリル
	シャフト補強：4種目*2		シャフト補強：4種目*2
	（ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20）		（ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20）
	◆トレセン利用時間（18：00〜19：30）		◆トレセン利用時間（18：00〜19：30）
	weight：10RM*3（先週WT入れた者はピラミッド）		weight：10,5,3,5RM
	種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス		種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス
	懸垂：30回、足上げ：30回		懸垂：30回、足上げ：30回
	バウンディング：100m＊3		バウンディング：100m＊3
	（※デッドは10RMより軽めでよい・フォーム固め）		（※デッドは10RMより軽めでよい・フォーム固め）
金	9月25日	金	10月2日
	Free		Free
★	関東新人		（U20移動日）
土	9月26日	土	10月3日
★	関東新人	★	U20日本選手権（MPV）
☆	長距離競技会		W-up（フリーアップ）
	↓以下指定時間内で		パート別技術練習
	W-up（フリーアップ）		以下フリー
	パート別技術練習
	以下フリー	※	【WPV】土：火メニュー、
			日：ドリル、助走、クリーン、補強
※	【WPV】マーク走*2、助走練*10
日	9月27日	日	10月4日
★	関東新人	★	U20日本選手権（WTJ）
☆	長距離競技会		体操、W-up（コア&流し*4）
	W-up（フリーアップ）		スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー）
	チューブ（坂で）		チューブ＋スティック（シザース）
	坂ダッシュ		SD：30m*2、60＊1
	20m*5、40m*5、60m*5（rec:ｳｫｰｸﾊﾞｯｸ, res:7min）		SS：60m*3*2（90%〜Max, rec:2min, res:10min）
	◆トレセン		◆トレセン
	・ハイクリーン（10,5,3,5RM）		・ハイクリーン（10,5,3,5RM）
	懸垂：30回、足上げ：30回、【PV】上肢		懸垂：30回、足上げ：30回、【PV】上肢
	以下フリー		以下フリー