| 火曜日から並んでいるので注意 | |||||
| 火 | 8月25日 | 合宿・日本インカレ | 火 | 9月1日 | 合宿・日本インカレ |
| ※ | 集合9：00 | 体操、W-up（コア&流し*4） | Free | ||
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ←同じ | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | |||
| ハードルドリル | ← | チューブ＋スティック（シザース） | |||
| ハードリングドリル（3歩ハードルまで） | ← | SD：30m*3 | |||
| テンポ走：150m*5 | ←試合明けまたは先週走っていないものは同じ | パート別技術練 | |||
| 体幹補強*3 | それ以外は各自（120mなど） | パート別補強 | |||
| 開脚補強：平行棒50*1、鉄棒20*1 | 補強各自 | ||||
| 以下フリー | |||||
| ※ | 体幹はタータン熱かったら米体でもよい | ||||
| ※ | 室内履きのルール徹底すること | ||||
| 水 | 8月26日 | 水 | 9月2日 | ||
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 【JAL643便 羽田（08:15）/鹿児島（09:55）】 | 体操、W-up（コア&流し*4） | |||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | 競技場着→昼食（弁当）→練習 | ハードルドリル | |||
| チューブ＋スティック（シザース） | 全体練習（開始13:00～、迎え16:00） | ハードリングドリル（3歩ハードルまで） | |||
| SD：30m*3 | 体操、W-up（コア&流し*4） | （200m+100m）*3（rec:2min, res:15-20min） | |||
| パート別技術練 | スプリントドリル | （設定:200m→M12', W14'切り、100m→Max） | |||
| パート別補強 | チューブ＋スティック（シザース） | 以下フリー | |||
| SD：30m*2、60＊1 | |||||
| マーク走*2 | |||||
| 補強各種 | |||||
| 木 | 8月27日 | 木 | 9月3日 | ||
| 体操、メディシン&パス | パート別練習・練習時間別 | 体操、メディシン&パス | 【WPV】 | ||
| スキップ系ドリル | HJ/LJ/TJ（出発9:00、迎え14:00） | スキップ系ドリル | |||
| シャフト補強：4種目*2 | 各自アップ〜跳躍 | シャフト補強：4種目*2 | |||
| （ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） | PV（出発12:00、迎え17:00） | （ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） | |||
| ◆トレセン利用時間（10：30〜12：00） | 各自アップ〜跳躍 | ◆トレセン利用時間（10：30〜12：00） | |||
| weight：10RM*3 | weight：10RM,5RM*3,10RM | ||||
| 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | ||||
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | ||||
| 流し：120m*2 | バウンディング：100m＊3 | ||||
| （※デッドは軽めでいい・フォーム固め） | （※デッドは10RMより軽めでよい・フォーム固め） | ||||
| 金 | 8月28日 | 金 | 9月4日 | ||
| Free | 全体練習（出発9:00、迎え13:00） | Free | PV：ポール積み込み | ||
| （別メニューでも構わない） | |||||
| 体操、メディシン&パス | |||||
| ハードル・ハードリングドリル | |||||
| シャフト補強：4種目*2 | |||||
| ウェイト：10〜3RM *3（ベンチ、クリーン） | |||||
| 五段跳各種 | |||||
| 土 | 8月29日 | 土 | 9月5日 | ||
| 体操、W-up（コア&流し*4） | オフ（弁当・送迎なし） | ★ | 日本インカレ | 跳躍ワゴンは朝出すので選手は電車 | |
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | 昼食各自 | 14:00 男子 棒高跳 | |||
| チューブ＋スティック（シザース） | 17:30 男子 走幅跳 | ||||
| SD：30m*3 | |||||
| パート別技術練 | |||||
| パート別補強（しっかりやるように） | |||||
| 日 | 8月30日 | 日 | 9月6日 | ||
| 体操、W-up（コア&流し*4） | パート別練習（状況次第では午後に振替） | ★ | 日本インカレ | 跳躍ワゴン朝乗れます | |
| ハードルドリル | HJ/LJ/TJ（出発9:00、迎え13:00） | 10:00 女子 走幅跳 | |||
| ハードリングドリル（3歩ハードルまで） | 体操、W-up（コア&流し*4） | 16:45 男子 三段跳 | |||
| 200m：3+2+1 | スプリントドリル | ||||
| （rec:4min, res:10min、設定:M13', W15'切り） | チューブ＋スティック（シザース） | ||||
| ハードルジャンプ＊10 | SD：30m*2、60＊1 | ||||
| 以下フリー | マーク走*1 | ||||
| 各自 | |||||
| PV（出発9:00、迎え14:00） | |||||
| 各自アップ〜跳躍 | |||||
| 月 | 8月31日 | 月 | 9月7日 | ||
| Free | パート別練習（出発8:30、競技場発13:30） | ★ | 日本インカレ | 跳躍ワゴン朝乗れます | |
| （練習は13時まで） | 9:45 女子 棒高跳 | ||||
| HJ/LJ/TJ | 10:10 男子 走高跳 | ||||
| 各自アップ〜跳躍 | 13:15 女子 三段跳 | ||||
| PV（調整期間↓） | |||||
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 9/8 Free | ||||
| スプリントドリル | |||||
| チューブ＋スティック（シザース） | |||||
| SD：30m*2、60＊1 | |||||
| マーク走*1 | |||||
| 女子は120m*1〜2 | |||||
| 【ANA628便 鹿児島（16:25）/羽田（18:25）】 | |||||