| 月 | 3月16日 | 月 | 3月23日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ※ | 以下、出ているメニューまではやること | |
| ハードルドリル | それ以降は各自調整とする | ||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ※ | 春季で調整した者または中大に合わせる者は先週くらいの | |
| スキップ系ドリル（チューブのみ） | 負荷まで上げておくこと | ||
| SD：30m*5 | |||
| 120m*3（90%〜, rec:2min, res:15min） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| 体幹補強*3、手押し車*1 | ハードルドリル | ||
| ミニハージャンプ*10（フラット） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ||
| ハードルジャンプ*10（フレキ） | スキップ系ドリル（チューブのみ） | ||
| 流し：120m*2 | SD：30m*3、60m*2 | ||
| 火 | 3月17日 | 火 | 3月24日 |
| ★ | 春季オープン（4/17-20） | 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | ||
| スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | |||
| ジャンプ系ドリル | |||
| パート別技術練習（60分程度） | |||
| 基本動作中心に（LJ/TJ：スキップ〜シザース） | |||
| バウンディング・ホッピング 立三・立五 各*5 | |||
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | |||
| 流し：120m*2 | |||
| ※ | 【MPV】スキップ以降火水入れ替え | ||
| 水 | 3月18日 | 水 | 3月25日 |
| Long jog、体操、メディシン&パス | 集合後各自 | ||
| シャフト補強：4種目*2 | |||
| （ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） | 中大に合わせるならWT入れるべき | ||
| ◆トレセン利用時間（10：30〜12：00） | 3RMまたはピラミッド | ||
| weight：10RM, 3RM*3 | |||
| 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | |||
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | |||
| 【PV】上肢補強 | |||
| 流し：120m*2 | |||
| 木 | 3月19日 | 木 | 3月26日 |
| Free | Free | ||
| 【WPV】（金Free） | |||
| 金 | 3月20日 | 金 | 3月27日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ||
| SD：30m*2、60m*1 | SD：30m*3 | ||
| パート別技術練習 | |||
| 以下フリー | |||
| ※ | 小林：3/26まで不在 | ||
| 土 | 3月21日 | 土 | 3月28日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ★ | 日体大競技会 | |
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | |||
| マーク走：20台5*1 ←間隔通常、スピードしっかり上げる | |||
| SS：60m*3*2（90%〜Max） | |||
| （rec:2min, res:10min） | |||
| 体幹補強*3、手押し車*1 | |||
| ミニハージャンプ*10（フラット） | |||
| ハードルジャンプ*10（フレキ） | |||
| 流し：120m*2 | |||
| 日 | 3月22日 | 日 | 3月29日 |
| Free | ★ | 日体大競技会 | |
| 3/30 Free | |||
| 3/31〜四大はメニュー有り | |||
| 4/2(木) 集合有り（15時以降） | |||
| 4/3(金) Free | |||
| 4/1〜集合時間未定 | |||