| 月 | 2月2日 | 【棒高跳（室内）】 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ← | |
| スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | ← | |
| ジャンプ系ドリル | ← | |
| 変形ダッシュ：20m*10 | ← | |
| 坂ダッシュ | 助走練習*15-20 | |
| 40m, 60m, 80m 各*5（ウォークバック、res:5min） | 平行棒前後振り | |
| 体幹補強*3、手押し車*1 | 鉄棒スイング系 | |
| 流し：120m*2 | ハードル補強10*3 | |
| 流し：120m*2 | ||
| 火 | 2月3日 | 16：00～21：00 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 男子ピット | |
| ハードルドリル | 女子WT | |
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ||
| パート別技術練習（60分程度） | ||
| 基本動作中心に | ||
| バウンディング・ホッピング 立三・立五 各*5 | ||
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | ||
| 流し：120m*2 | ||
| 水 | 2月4日 | |
| Long jog、体操、メディシン&パス | Free | |
| シャフト補強：4種目*2 | ||
| （ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） | ||
| ◆トレセン利用時間（10：30〜12：00） | ||
| weight：10,8,5,8RM | ||
| 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | ||
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | ||
| 【PV】上肢補強 | ||
| 流し：120m*2 | ||
| 木 | 2月5日 | 16：00～21：00 |
| Free | 女子ピット | |
| 男子WT | ||
| 金 | 2月6日 | |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ← | |
| ハードルドリル | ← | |
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ← | |
| マーク走：20台5*1（マイナス10cm）←スティック使用 | ← | |
| ウェーブ走：100m（30+40+30）*7（res:5min） | *5-7 | |
| 体幹補強*3、手押し車*1 | 鉄棒補強 | |
| ミニハージャンプ*10（フラット） | 鉄棒スイング系 | |
| ハードルジャンプ*10（フレキ） | 流し：120m*2 | |
| 流し：120m*2 | ||
| 土 | 2月7日 | |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ← | |
| スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | ← | |
| ジャンプ系ドリル | ← | |
| パート別技術練習 | 助走練習や技術練習 | |
| （全助走練習まで入れる） | ||
| 以下フリー | ||
| 日 | 2月8日 | |
| Free | ← | |
| （湖西室内） | ||