| 月 | 1月19日 | 【棒高跳（室内）】 | 月 | 1月26日 | 【棒高跳（室内）】 |
| ※ | 後期終了 | 体操、W-up（コア&流し*4） | ← | ||
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ← | ハードルドリル | ← | ||
| ハードルドリル | ← | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ← | ||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ← | 変形ダッシュ：20m*10 | ← | ||
| 変形ダッシュ：20m*10 | ← | （200m+100m）*3 （rec:2min, res:20min） | *2 | ||
| （200m＋200m） *3 （rec:4min, res:10min） | ← | （設定:200m→M12', W14'切り、100m→90%以上） | ← | ||
| （設定:M13', W15'切り） | ← | 体幹補強*3、手押し車*1 | ← | ||
| 体幹補強*3、手押し車*1 | ← | 流し：120m*2 | ← | ||
| 流し：120m*2 | ← | ||||
| 火 | 1月20日 | 火 | 1月27日 | 16：00～21：00 | |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ← | 体操、W-up（コア&流し*4） | 男子ピット | ||
| スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | ← | スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | 女子WT | ||
| ジャンプ系ドリル | ← | ジャンプ系ドリル | |||
| パート別技術練習（60分程度） | ← | パート別技術練習（60分程度） | |||
| 基本動作中心に | 助走練習 | 基本動作中心に | |||
| バウンディング・ホッピング 立三・立五 各*5 | ← | バウンディング・ホッピング 立三・立五 各*5 | |||
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | 鉄棒スイング系 | 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | |||
| 流し：120m*2 | ハードル補強10*3 | 流し：120m*2 | |||
| 以下フリー | |||||
| 水 | 1月21日 | 16：00～21：00 | 水 | 1月28日 | |
| 体操、W-up（メディシン&パス） | 練習Free | 体操、W-up（メディシン&パス） | Free | ||
| シャフト補強：4種目*2 | マット搬入のみ | シャフト補強：4種目*2 | |||
| （ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） | 15：30グランド屋根下集合 | （ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） | |||
| ◆トレセン利用時間（10：30〜12：00） | ◆トレセン利用時間（10：30〜12：00） | ||||
| weight：10RM*3 | weight：10,8,5,8RM | ||||
| 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | ||||
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | ||||
| 【PV】上肢補強 | 【PV】上肢補強 | ||||
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | ||||
| 木 | 1月22日 | 16：00～21：00 | 木 | 1月29日 | 16：00～21：00 |
| Free | 女子ピット | Free | 女子ピット | ||
| 男子WT | 男子WT | ||||
| 金 | 1月23日 | 16：00～21：00 | 金 | 1月30日 | |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 男子ピット | 体操、W-up（コア&流し*4） | ← | ||
| スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | 女子WT | ハードルドリル | ← | ||
| ジャンプ系ドリル | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ← | |||
| パート別技術練習 | マーク走：20台5*1（マイナス10cm）←スティック使用 | ← | |||
| （全助走練習まで入れる） | ウェーブ走：100m（30+40+30）*7（res:5min） | *5-7 | |||
| 以下フリー | 体幹補強*3、手押し車*1 | 鉄棒補強 | |||
| ミニハージャンプ*10（フラット） | 鉄棒スイング系 | ||||
| ハードルジャンプ*10（フレキ） | 流し：120m*2 | ||||
| 流し：120m*2 | |||||
| 土 | 1月24日 | 土 | 1月31日 | 14：00～20：00 | |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ← | 体操、W-up（コア&流し*4） | 男女 | ||
| ハードルドリル | ← | スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | |||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ← | ジャンプ系ドリル | |||
| マーク走：20台5*1（マイナス10cm）←スティック使用 | ← | パート別技術練習 | |||
| ウェーブ走：100m（30+40+30）*7（res:5min） | ← | （全助走練習まで入れる） | |||
| 体幹補強*3、手押し車*1 | ← | 以下フリー | |||
| ミニハージャンプ*10（フラット） | 鉄棒補強 | ||||
| ハードルジャンプ*10（フレキ） | 鉄棒スイング系 | ||||
| 流し：120m*2 | ← | ||||
| 日 | 1月25日 | 日 | 2月1日 | ||
| Free | Free | ||||