月	1月12日
	Free
火	1月13日
※	集合
	Long jog、体操、コア&流し*4
	ハードルドリル
	スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー）
	テンポ走150m*7（res:5min）
	体幹補強*3、手押し車*1
	以下フリー
※	PV：テンポ走後マット水抜き＆水拭き
水	1月14日
	体操、W-up（メディシン&パス）
	シャフト補強：4種目*2
	（ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20）
	◆トレセン利用時間（18：00～19：30）
	weight：10RM*3
	種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス
	懸垂：30回、足上げ：30回
	【PV】上肢補強
	流し：120m*2
木	1月15日
	Free
金	1月16日
※	集合9:00
	体操、W-up（コア&流し*4）
	ハードルドリル
	ハードリングドリル
	ジャンプ系ドリル
	踏切ドリル
	以下フリー（スプリント系）
土	1月17日
	Long jog、体操、コア&流し*4
	スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック）
	各自技術練
	以下フリー
日	1月18日
	Free