| 月 | 12月22日 | 月 | 12月29日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（メディシン&パス） | ||
| ハードルドリル | シャフト補強：4種目*2 | ||
| ハードリングドリル | （ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） | ||
| ハードル走：100m5*3（【3歩】、rec:2min、res:10min） | ◆トレセン利用時間（10：30～13：00） | ||
| ・男子 → 一般女子8.5m（高さ：中学男子） | weight：10,5,3,5,10RM | ||
| ・男女 → 中学女子8.0m（高さ：一般女子） | 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | ||
| ・女子 → 距離測る7.5m（高さ：中学女子） | （女子はスクワット+チューブを5kgUPで） | ||
| 体幹補強*3、手押し車*2 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | ||
| 流し：120m*2 | 【PV】上肢補強 | ||
| 流し：120m*2 | |||
| 火 | 12月23日 | 火 | 12月30日 |
| Long jog、体操、コア&流し*4 | ※ | 浜練習(湘南ひらつかビーチパーク) | |
| スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | 集合9:00(ｳｯﾄﾞﾃﾞｯｷ奥) | ||
| ジャンプ系ドリル→【MPV】ジャンプ系なし技術練へ | |||
| パート別技術練習（基本動作：40分〜60分程度） | |||
| バウンディング・ホッピング各*5 | |||
| 立三段跳・立五段跳・立五段ホッピング左右 | |||
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | |||
| ※ | 【PV】開脚→ハードル10*3（腹筋、腕立て、前後キック） | ||
| 平行棒（前後スイング10*3） | |||
| 流し：120m*2 | |||
| 水 | 12月24日 | 水 | 12月31日 |
| 体操、W-up（メディシン&パス） | ※ | 陸上部全体練習 | |
| シャフト補強：4種目*2 | 補強 | ||
| （ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） | 大掃除 | ||
| ◆トレセン利用時間（10：30～12：00） | |||
| weight：スクワット→10RM*3、デッド・ベンチ→MAX測定 | |||
| 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | |||
| （女子はスクワットをチューブ有り） | |||
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | |||
| 【PV】上肢補強 | |||
| 流し：120m*2 | |||
| 木 | 12月25日 | 木 | 1月1日 |
| Free | 解散：1/1〜1/12 | ||
| 【WPV】 | 集合：1/13授業後 | ||
| 金 | 12月26日 | 金 | 1月2日 |
| ※ | 授業終了 | ||
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | |||
| パート別技術練習（90分程度） | |||
| HJ：踏切ドリル、サークル走、はさみ、短助など | |||
| LJ：踏切ドリル、短助走など | |||
| TJ：段跳び、二段〜三段跳 | |||
| ボックスジャンプ | |||
| パート別補強、以下フリー | |||
| ※ | 【MPV】基本、ポール走 | ||
| ※ | 【WPV】フリー | ||
| ※ | 合宿組ポール送る | ||
| 土 | 12月27日 | 土 | 1月3日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |||
| ハードルドリル | |||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | |||
| 100m*2（res:2min） | |||
| （300m+200m+100m）*2（rec:4min/2min、res:20min） | |||
| 設定:300→M14',W16'切り、200/100→M13',W15'切り | |||
| 体幹補強*3 | |||
| ミニハージャンプ*10（フラット） | |||
| ハードルジャンプ*10（フレキ） | |||
| 流し：120m*2 | |||
| 日 | 12月28日 | 日 | 1月4日 |
| Free | （関東学連PV合宿1/4〜9） | ||