| 月 | 12月8日 | 月 | 12月15日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| ハードルドリル | ハードルドリル | ||
| ハードリングドリル | ハードリングドリル | ||
| ハードル走：100m5*3（4歩、rec:2min、res:7min） | ハードル走：100m5*3（4歩、rec:2min、res:7min） | ||
| 体幹補強*3、手押し車*1 | 体幹補強*3、手押し車*1 | ||
| ミニハージャンプ*10（フラット） | ミニハージャンプ*10（フラット） | ||
| ハードルジャンプ*10（フレキ） | ハードルジャンプ*10（フレキ） | ||
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | ||
| 火 | 12月9日 | 火 | 12月16日 |
| Long jog、体操、コア&流し*4 | Long jog、体操、コア&流し*4 | ||
| スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | ||
| ジャンプ系ドリル | ジャンプ系ドリル | ||
| パート別技術練習（基本動作：40分〜60分程度） | パート別技術練習（基本動作：40分〜60分程度） | ||
| バウンディング・ホッピング各*5 | バウンディング・ホッピング各*5 | ||
| 立三段跳（バウンディング） | 立三段跳（バウンディング） | ||
| 立五段跳（バウンディング） | 立五段跳（バウンディング） | ||
| 立五段跳（ホッピング左右） | 立五段跳（ホッピング左右） | ||
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | ||
| 【PV】開脚→ハードル10*3（腹筋、腕立て、前後） | 【PV】開脚→ハードル10*3（腹筋、腕立て、前後） | ||
| 水 | 12月10日 | 水 | 12月17日 |
| 体操、W-up（メディシン&パス） | 体操、W-up（メディシン&パス） | ||
| シャフト補強：4種目*2 | シャフト補強：4種目*2 | ||
| （ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） | （ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） | ||
| ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | ||
| weight：10RM*3（3set目はオールアウトまで） | weight：10RM*3（先週3set目10回以上は重さ上げる） | ||
| 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | ||
| （女子はスクワットをチューブ有り） | （女子はスクワットをチューブ有り） | ||
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | ||
| 【PV】上肢補強 | 【PV】上肢補強 | ||
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | ||
| ※ | 【MPV】パス流し以降技術練 | ※ | 【MPV】パス流し以降技術練 |
| 木 | 12月11日 | 木 | 12月18日 |
| Free | Free | ||
| 【WPV】 | 【WPV】 | ||
| 金 | 12月12日 | 金 | 12月19日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ※ | 対面授業終了（以降メディア：来週からAM練習） | |
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| パート別技術練習（90分程度） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ||
| HJ：踏切ドリル、サークル走、はさみ、短助など | パート別技術練習（90分程度） | ||
| LJ：踏切ドリル、短助走など | HJ：踏切ドリル、サークル走、はさみ、短助など | ||
| TJ：段跳び、二段跳びなど | LJ：踏切ドリル、短助走など | ||
| ボックスジャンプ | TJ：段跳び、二段跳びなど | ||
| パート別補強、以下フリー | ボックスジャンプ | ||
| ※ | 【MPV】up以降シャフト、WT | パート別補強、以下フリー | |
| ※ | 【WPV】フリー | ※ | 【MPV】up以降シャフト、WT |
| ※ | 【WPV】フリー | ||
| 土 | 12月13日 | 土 | 12月20日 |
| Long jog、体操、コア&流し*4 | ★ | 女子長距離 | |
| ハードルドリル | ※ | 浜練習(湘南ひらつかビーチパーク) | |
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | 集合9:00(ｳｯﾄﾞﾃﾞｯｷ奥) | ||
| 100m*2（res:2min） | 公共交通機関で来ること（送迎はよい） | ||
| （300m+200m+100m）*2（rec:4min/2min、res:20min） | |||
| 設定:300→M14',W16'切り、200/100→M13',W15'切り | |||
| ミニハージャンプ*10（フラット） | |||
| ハードルジャンプ*10（フレキ） | |||
| 体幹補強*3 | |||
| 流し：120m*2 | |||
| 日 | 12月14日 | 日 | 12月21日 |
| Free | Free | ||
