| 月 | 12月1日 |
| ※ | 今週は回復週 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| ハードルドリル | |
| ジャンプ系ドリル | |
| 【コントロールテスト】 | |
| （各3本ずつ、メジャーで正確に計測すること） | |
| 砲丸フロント投げ | |
| 砲丸バック投げ | |
| 以下フリー | |
| 火 | 12月2日 |
| Long jog、体操、コア&流し*4 | |
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | |
| スキップ系ドリル（＋スプリントチューブ、スティック） | |
| パート別技術練習 | |
| 基本動作中心 | |
| 以下フリー | |
| 水 | 12月3日 |
| 体操、W-up（メディシン&パス） | |
| シャフト補強：4種目*2 | |
| （ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） | |
| ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | |
| weight：10RM*3（重さ設定を正確に） | |
| 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | |
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | |
| 【PV】上肢補強 | |
| 流し：120m*2 | |
| 木 | 12月4日 |
| Free | |
| 【WPV】 | |
| 金 | 12月5日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| ハードルドリル | |
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | |
| 100m*5*2（タイム設定確認） | |
| （rec:2min、res:7min、設定:M13', W15'切り） | |
| 以下フリー | |
| 【MPV】金土入れ替え | |
| 土 | 12月6日 |
| Long jog、体操、コア&流し*4 | |
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | |
| スキップ系ドリル（＋スプリントチューブ、スティック） | |
| 各自技術練習 | |
| 以下フリー | |
| 日 | 12月7日 |
| Free | |