| 月 | 11月17日 | 月 | 11月24日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| ハードルドリル | ハードルドリル | ||
| ハードリングドリル | ハードリングドリル | ||
| ハードル走：100m5*3（4歩、rec:2min、res:7min） | ハードル走：100m5*3（4歩、rec:2min、res:7min） | ||
| 体幹補強*3、手押し車*1 | 体幹補強*3、手押し車*1 | ||
| ミニハージャンプ*10（フラット） | ボックスジャンプ | ||
| ハードルジャンプ*10（フレキ） | 流し：120m*2 | ||
| 流し：120m*2 | ※ | 【MPV】ドリル以降技術練 | |
| 火曜ドリル以降ハードル走 | |||
| 火 | 11月18日 | 火 | 11月25日 |
| Long jog、体操、コア&流し*4 | Long jog、体操、コア&流し*4 | ||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ||
| スキップ系ドリル（＋スプリントチューブ、スティック） | スキップ系ドリル（＋スプリントチューブ、スティック） | ||
| ※ | パート別技術練習 【MPV】ポール走50m*20 | パート別技術練習 | |
| バウンディング・ホッピング各*5 | バウンディング・ホッピング各*5 | ||
| 立三段跳（バウンディング） | 立三段跳（バウンディング） | ||
| 立五段跳（バウンディング） | 立五段跳（バウンディング） | ||
| 立五段跳（ホッピング左右） | 立五段跳（ホッピング左右） | ||
| 以下Free | 以下Free | ||
| ※ | 【WPV】ドリル，鉄棒補強，以下Free | ||
| 水 | 11月19日 | 水 | 11月26日 |
| 体操、W-up（メディシン&パス） | 体操、W-up（メディシン&パス） | ||
| シャフト補強：4種目*2 | シャフト補強：4種目*2 | ||
| （ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） | （ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） | ||
| ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | ||
| weight：10RM（75％想定）*3 | weight：スクワット→10RM*3、デッド・ベンチ→MAX測定 | ||
| 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | ||
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | ||
| 【PV】上肢補強 | 【PV】上肢補強 | ||
| 流し：120m*2 | バウンディング：100m*3 | ||
| ※ | 【MPV】メディシンパス以降技術練 | ||
| 木 | 11月20日 | 木 | 11月27日 |
| Free | Free | ||
| ※ | 【WPV】土曜メニュー | ※ | 【WPV】 |
| 金 | 11月21日 | 金 | 11月28日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| スキップ系ドリル（スティック） | スキップ系ドリル（＋スプリントチューブ、スティック） | ||
| 坂ダッシュ | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ||
| チューブ | 100m*2（res:2min） | ||
| 40m, 60m, 80m 各*5（ウォークバック、res:5min） | 200m 3+3+1（rec:4min, res:10min） | ||
| ボックスジャンプ | （設定:M13', W15'切り） | ||
| バウンディング | ミニハージャンプ*10（フラット） | ||
| 補強各種 | ハードルジャンプ*10（フレキ） | ||
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | ||
| ※ | 【MPV】流し以降水曜WT（トレセン18:00～19:30） ハーフラックエリア一番右の2つのエリア （詳細はトレセンスタッフに聞いてください） |
||
| ※ | 【WPV】Free | ||
| 土 | 11月22日 | 土 | 11月29日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ☆ | 長距離競技会 | |
| ハードルドリル | Free | ||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ★ | 長距離競技会の開始時間次第では金土を入れ替える | |
| 100m*5（rec:2min） | 可能性あるので，土曜午前に予定を入れないように | ||
| 200m 3+2+1（rec:4min, res:10min） | |||
| （設定:M13', W15'切り） | |||
| 体幹補強*3 | |||
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | |||
| 流し：120m*2 | |||
| ※ | 【WPV】ハードルドリル以降技術練 | ||
| 日 | 11月23日 | 日 | 11月30日 |
| Free | ☆ | 長距離競技会 | |
| Free | |||