| 月 | 11月10日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| ハードルドリル | |
| ハードリングドリル | |
| ハードル走：100m5*2（4歩、rec:2min、res:7min） | |
| （シューズで） | |
| 体幹補強*2 | |
| 流し：120m*2 | |
| ※ | 練習後ミーティング |
| 火 | 11月11日 |
| Long jog、体操、コア&流し*4 | |
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | |
| スキップ系ドリル（＋スプリントチューブ、スティック） | |
| ※ | パート別技術練習（基本動作）【PV→金100m、段跳】 |
| バウンディング・ホッピング各*5 | |
| 立三段跳（バウンディング） | |
| 立五段跳（バウンディング） | |
| 立五段跳（ホッピング左右） | |
| 以下Free | |
| 水 | 11月12日 |
| 体操、W-up（メディシン&パス） | |
| シャフト補強：4種目*2 | |
| （ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） | |
| ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | |
| weight：50-60％ 10*3（フォーム確認を徹底） | |
| 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス（ベンチは負荷上げてもいい） | |
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | |
| 【PV】上肢補強 | |
| 流し：120m*2 | |
| 木 | 11月13日 |
| Free | |
| 【WPV】 | |
| 金 | 11月14日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| ハードルドリル | |
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | |
| 100m*5*2（タイム設定確認） | |
| （rec:2min、res:7min、設定:M13', W15'切り） | |
| 体幹補強*2、手押し車*1 | |
| ミニハージャンプ*10（フラット） | |
| ハードルジャンプ*10（フレキ） | |
| 以下Free | |
| ※ | 【MPV →技術練】、【WPV→Free】 |
| 土 | 11月15日 |
| ☆ | 長距離競技会 |
| Long jog（2週）、体操、各自ストレッチ | |
| 坂ダッシュ | |
| チューブ2種類 | |
| 60m流し*4 | |
| 40m, 60m, 80m 各*5（80%、ウォークバック、res:5min） | |
| パート別補強5種類 | |
| 以下Free | |
| 日 | 11月16日 |
| ☆ | 長距離競技会 |
| Free | |