| 月 | 10月6日 | 月 | 10月13日 | 月 | 10月20日 |
| Free | 集合後各自調整 | Free | |||
| （競技場練習を優先して構わない） | 中大でオフ→移行期 | ||||
| 日大出場→各自調整 | |||||
| 火 | 10月7日 | 火 | 10月14日 | 火 | 10月21日 |
| Jog、体操、流し*4 | 集合後各自調整 | 集合後各自調整 | |||
| スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | （競技場練習を優先して構わない） | （競技場練習を優先して構わない） | |||
| 階段ドリル各種 | |||||
| 坂：80m*7（乗り込み意識で80〜90％） | |||||
| 火金のどちらかでミドルパワー*1（M:5kp, W:3kp） | |||||
| （人数を分散してやってください） | |||||
| 以下フリー | |||||
| 水 | 10月8日 | 水 | 10月15日 | 水 | 10月22日 |
| Jog、体操、流し*4 | 集合後各自調整 | 集合後各自調整 | |||
| シャフト補強：4種目*2 | （競技場練習を優先して構わない） | （競技場練習を優先して構わない） | |||
| （ランヂ40m、スイング20、片脚ジャーク10、ベントオーバー20） | |||||
| ◆トレセン利用時間（18:00～19:30） | |||||
| weight：Up,10,5,3,5RM | |||||
| 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | |||||
| ＊ｽｸﾜｯﾄ,ﾊｲｸﾘｰﾝ：1set終わるごとにその場ｼﾞｬﾝﾌﾟ10回（全力で） | |||||
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | |||||
| ハイパワー*1（1kp）先にやってもよい | |||||
| 以下フリー | |||||
| 木 | 10月9日 | 木 | 10月16日 | 木 | 10月23日 |
| Free | Free | Free | |||
| 【WPV】 | 【WPV】 | ||||
| 金 | 10月10日 | 金 | 10月17日 | 金 | 10月24日 |
| Jog、体操、流し*4 | 集合後各自調整 | 集合後各自調整 | |||
| スプリント系ドリル（※スティックで） | （競技場練習を優先して構わない） | （競技場練習を優先して構わない） | |||
| 坂ダッシュ | ※ | ポール積み込み | |||
| チューブ各*2 | |||||
| 30m*7、60m*5 | |||||
| （ｳｫｰｸﾊﾞｯｸ、ｾｯﾄ間ﾚｽﾄ10min） | |||||
| 火金のどちらかでミドルパワー*1（M:5kp, W:3kp） | |||||
| （人数を分散してやってください） | |||||
| 以下フリー | |||||
| 土 | 10月11日 | 土 | 10月18日 | 土 | 10月25日 |
| Free | 集合（健志台陸上グランド） | ★ | 日大 | ||
| （積極的に競技場に行くように） | 各自調整 | ||||
| ※ | ここから先，日大まで各自でメニューを立てていくこと | ※ | ポール積み込み | ||
| 日 | 10月12日 | 日 | 10月19日 | 日 | 10月26日 |
| Free | ★ | 中大対校 | ★ | 日大 | |
| （積極的に競技場に行くように） | 10/27-11/3 移行期 | ||||
| 11/4 集合 | |||||