| 月 | 4月7日 | 月 | 4月14日 |
| ※ | ミーティング（場所は当日指示します） | ※ | ↓日体大競技会集合後各自調整 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ※ | 個人選手権は以下のメイン練習を入れるように | |
| ハードルドリル | 体操、W-up（メディシン&パス） | ||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | シャフト補強：4種目*2 | ||
| マーク走：20台5*2 ←スティック使用、間隔通常 | （ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） | ||
| 120m*7（80%, res:7min） | ◆トレセン利用時間（個人利用として） | ||
| ミニハージャンプ*10（フラット） | weight：Up, 3RM*3 | ||
| ハードルジャンプ*10（フレキ） | 種目：ハイクリーン、ベンチプレス | ||
| 体幹補強*3、手押し車*1 | 懸垂：30回、足上げ：30回、【PV】上肢補強 | ||
| 流し：120m*2 | |||
| 火 | 4月8日 | 火 | 4月15日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | ハードルドリル | ||
| ジャンプ系ドリル | スプリント系ドリル | ||
| パート別技術練習 | マーク走：20台5*1 | ||
| 基本動作中心に | （120m+80m）*2（90%〜MAX, rec:2min, res:20min） | ||
| 立五段：バウンディング、ホッピング、2歩切替、各*5 | |||
| 種目別補強（PV：鉄棒） | |||
| 流し：120m*2 | |||
| 水 | 4月9日 | 水 | 4月16日 |
| 体操、W-up（メディシン&パス） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| シャフト補強：4種目*2 | スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | ||
| （ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） | ジャンプ系ドリル | ||
| ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | ↓どちらか | ||
| weight：Up, ベースは10,5,3,5RM、試合明けや1年は10RM〜 | 技術練 | ||
| 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | or | ||
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | SD：30m*2、60m*1 | ||
| 【PV】上肢補強 | SS：60m*3*1（90%〜Max, rec:2min） | ||
| 流し：120m*2 | |||
| 木 | 4月10日 | 木 | 4月17日 |
| Free | Free | ||
| 【女子PV】 | 【女子PV：個人選手権メンバー】 | ||
| 【男子PV：個人選手権メンバー】 | 【男子PV：個人選手権メンバー】 | ||
| 金 | 4月11日 | 金 | 4月18日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |||
| ハードルドリル | 各自調整または↓ | ||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | フリーアップ | ||
| SD：30m*2、60m*1 | ↓どちらか | ||
| SS：60m*3*2（90%〜Max, rec:2min, res:10min） | 技術練 | ||
| 体幹補強*3、開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | or | ||
| 流し：120m*2 | SD：30m*2、60m*1 | ||
| SS：60m*3*1（90%〜Max, rec:2min） | |||
| ※ | 【WPV/男子個人】Free | ||
| 土 | 4月12日 | 土 | 4月19日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ★ | 日体大競技会 | |
| スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | |||
| ジャンプ系ドリル | |||
| パート別技術練習 | ※ | 個人選手権メンバーは極力、審判補助員に入らない | |
| 以下フリー | 空いている時間に動いてください | ||
| ※ | 【WPV/男子個人】ドリル以降、金メニュー | ||
| 日 | 4月13日 | 日 | 4月20日 |
| Free | ★ | 日体大競技会 | |
| Free | |||
| ※ | 個人選手権メンバーは極力、審判補助員に入らない | ||
| ※ | 4/21 Free | ||