| 月 | 2月3日 | PV室内予定 | 月 | 2月10日 | PV室内予定 | 月 | 2月17日 | PV室内予定 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ← | 体操、W-up（コア&流し*4） | ← | 体操、W-up（コア&流し*4） | ← | |||
| ハードルドリル | ハードルドリル | ハードルドリル | ||||||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ||||||
| SD：20m*5 | SD：20m*5 | 変形ダッシュ：20m*10 | ||||||
| （120m+80m）*3（90%, rec:2min, res:20min） | （200m+100m）*3（rec:2min, res:20min） | 100m*2（res:2min） | → 助走練習 | |||||
| ボックスジャンプ | ↑設定:200m→M13', W15'切り、100m→90%以上 | （300m+200m+100m）*2（rec:4min/2min、res:20min） | 先週200走っていない→200*4(rec:5min) | |||||
| 体幹補強*3 | ボックスジャンプ | 設定:300→M14',W16'切り、200/100→M13',W15'切り | 先週200走った→2+1*2 | |||||
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | 体幹補強*3 | シャフト補強（ランヂなど） | ← | |||||
| 流し：120m*2 | 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | 体幹補強*3 | ||||||
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | |||||||
| 火 | 2月4日 | 火 | 2月11日 | 火 | 2月18日 | |||
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 16：00～21：00 | 体操、W-up（コア&流し*4） | ← | Free | Free | |||
| スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | A 跳躍 | ※ | フリードリル〜各自技術練習（60分） | → 助走練習 | ||||
| ジャンプ系ドリル | B ウェイト | 【コントロールテスト】 | ← | |||||
| パート別技術練習（90分程度） | 立幅跳 | |||||||
| バウンディング・ホッピング各*5 | 立三段跳（バウンディング） | |||||||
| 立三・立五バウンディング、立五ホッピング左右 | 立五段跳（バウンディング） | |||||||
| 以下フリー | 立五段跳（ホッピング左右） | |||||||
| 立十段跳（バウンディング） | ||||||||
| 以下フリー | ||||||||
| 水 | 2月5日 | 水 | 2月12日 | 水 | 2月19日 | |||
| 体操、W-up（メディシン&パス） | Free | 体操、W-up（メディシン&パス） | Free | Free | Free | |||
| シャフト補強：4種目*2 | シャフト補強：4種目*2 | |||||||
| （ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） | （ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） | |||||||
| ◆トレセン利用時間（10：30～12：00） | ◆トレセン利用時間（10：30～12：00） | ◆トレセン利用時間（10：30～12：00）予約済み | ||||||
| weight：10,5,3,5RM | weight：10,5,3,5RM | |||||||
| 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | |||||||
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | |||||||
| 【PV】上肢補強 | 【PV】上肢補強 | |||||||
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | |||||||
| 木 | 2月6日 | 木 | 2月13日 | 木 | 2月20日 | |||
| Free | 16：00～21：00 | Free | 16：00～21：00 | Free | 16：00～21：00 | |||
| B 跳躍 | B 跳躍 | B 跳躍 | ||||||
| A ウェイト | A ウェイト | A ウェイト | ||||||
| 金 | 2月7日 | 金 | 2月14日 | 金 | 2月21日 | |||
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ← | 体操、W-up（コア&流し*4） | Free | 体操、W-up（コア&流し*4） | ← | |||
| ハードルドリル | ハードルドリル | ハードルドリル | ||||||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ||||||
| マーク走：20台5*1 ←スティック使用 | マーク走：20台5*1 ←スティック使用 | 変形ダッシュ：20m*10 | ||||||
| ウェーブ走：100m（30+40+30）*7（res:5min） | ウェーブ走：100m（30+40+30）*7（res:5min） | テンポ走150m*5 | → 助走練習 | |||||
| 体幹補強*3、手押し車*1 | 体幹補強*3、手押し車*1 | 体幹補強*3、手押し車*1 | ← | |||||
| ミニハージャンプ*10（フラット） | ミニハージャンプ*10（フラット） | 以下フリー | ||||||
| ハードルジャンプ*10（フレキ） | ハードルジャンプ*10（フレキ） | |||||||
| 流し：120m*2 | 湖西室内 | 流し：120m*2 | ||||||
| ⇩ | ||||||||
| 土 | 2月8日 | 土 | 2月15日 | 土 | 2月22日 | |||
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ← | 体操、W-up（コア&流し*4） | 15：00〜21：00 | 体操、W-up（コア&流し*4） | 16：00～21：00 | |||
| フリードリル | （助走練習なども入れて | スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | A 跳躍 | スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | A 跳躍 | |||
| パート別技術練習 | おくように） | ジャンプ系ドリル | B ウェイト | ジャンプ系ドリル | B ウェイト | |||
| 以下フリー | パート別技術練習 | パート別技術練習 | ||||||
| 以下フリー | 以下フリー | |||||||
| ※ | 13時以降グランド立ち入り禁止（ヘリ消防訓練） ←雨天カバー飛ばないように重り置く |
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| 日 | 2月9日 | 日 | 2月16日 | 日 | 2月23日 | |||
| Free | Free | Free | 9：00〜14：00 | Free | Free | |||
| AB 跳躍 | ||||||||