| 月 | 1月13日 | 月 | 1月20日 | 月 | 1月27日 | ↓↓↓PV室内予定↓↓↓ |
| ※ | 集合 9:00 | 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ←メニュー通り | ||
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ハードルドリル | ハードルドリル | ||||
| ハードルドリル | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ||||
| スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | 変形ダッシュ：20m*10 | 変形ダッシュ：20m*10 | ||||
| ジャンプ系ドリル | 100m*3（rec:2min） | （200m+100m）*3（rec:2min, res:20min） | ||||
| 変形ダッシュ：20m*10 | 200m* 3+3（rec:4min, res:10min） | ↑設定:200m→M13', W15'切り、100m→90%以上 | ||||
| テンポ走150m*7 | ↑設定:M13', W15'切り | 体幹補強*3 | ||||
| 体幹補強*3、手押し車*1 | ※ | 【大阪室内】120m+80m*3（90%） | 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | |||
| 以下フリー | 体幹補強*3、開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | 流し：120m*2 | ||||
| 流し：120m*2 | ||||||
| 火 | 1月14日 | 火 | 1月21日 | 火 | 1月28日 | |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | 【MWPV】流し以降、水曜WT（シャフトから） | |||
| 【コントロールテスト】 | スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | ||||
| （各3本ずつ、メジャーで正確に計測すること） | ジャンプ系ドリル | ジャンプ系ドリル | ||||
| 立幅跳 | パート別技術練習（90分程度） | パート別技術練習（90分程度） | ||||
| 立三段跳（バウンディング） | （全助走練習まで入れる） | （全助走練習まで入れる） | ||||
| 立五段跳（バウンディング） | バウンディング・ホッピング各*5 | バウンディング・ホッピング各*5 | ||||
| 立五段跳（ホッピング左右） | 立三・立五バウンディング、立五ホッピング左右 | 立三・立五バウンディング、立五ホッピング左右 | ||||
| 立十段跳（バウンディング） | 以下フリー | 以下フリー | ||||
| 以下フリー | ※ | 【MPV】流し以降、水曜WT（シャフトから） | ||||
| 水 | 1月15日 | 水 | 1月22日 | 水 | 1月29日 | 16：00～ |
| 体操、W-up（メディシン&パス） | 体操、W-up（メディシン&パス） | 体操、W-up（メディシン&パス） | 練習フリー | |||
| シャフト補強：4種目*2 | シャフト補強：4種目*2 | シャフト補強：4種目*2 | マット搬入のみ | |||
| （ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、 ベントオーバー20） |
（ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、 ベントオーバー20） |
（ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、 ベントオーバー20） |
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| ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | ◆トレセン利用時間（10：30～12：00） | ||||
| weight：Up、10RM*3 | weight：Up、10,5,10RM | weight：Up、10,5,10RM | ||||
| 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | ||||
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | ||||
| 【PV】上肢補強 | 【PV】上肢補強 | 【PV】上肢補強 | ||||
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | ||||
| ※ | 【MPV】メディシンパス以降、技術練 | |||||
| 木 | 1月16日 | 木 | 1月23日 | 木 | 1月30日 | 16：00～21：00 |
| Free | Free | Free | 男女 | |||
| 【WPV】 | 【WPV】 | ※ | 1/30〜2/2 大阪室内 | |||
| 金 | 1月17日 | 金 | 1月24日 | 金 | 1月31日 | |
| ※ | 集合 9:00 | ※ | 後期授業終了 | 体操、W-up（コア&流し*4） | ←メニュー通り | |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ハードルドリル | ||||
| ハードルドリル | ハードルドリル | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ||||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | マーク走：20台5*1（マイナス10cm）←スティック使用 | ||||
| マーク走：20台5*2（マイナス10cm）←スティック使用 | マーク走：20台5*1（マイナス10cm）←スティック使用 | ウェーブ走：100m（30+40+30）*7（res:5min） | ||||
| ミニハージャンプ*10（フラット） | ウェーブ走：100m（30+40+30）*7（res:5min） | 体幹補強*3、手押し車*1 | ||||
| ハードルジャンプ*10（フレキ） | 体幹補強*3、手押し車*1 | ミニハージャンプ*10（フラット） ハードルジャンプ*10（フレキ） |
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| 以下フリー | ミニハージャンプ*10（フラット） ハードルジャンプ*10（フレキ） |
流し：120m*2 | ||||
| ※ | 【MPV】スキップドリル以降、技術練 | 流し：120m*2 | ||||
| ※ | 【WPV】Free | ※ | 【WPV】Free | |||
| ※ | PVマット水抜き | |||||
| 土 | 1月18日 | 土 | 1月25日 | 土 | 2月1日 | 14：00～19：00 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ★ | 大阪室内 | 男女 | ||
| スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||||
| ジャンプ系ドリル | ジャンプ系ドリル | スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | ||||
| パート別技術練習（90分程度） | パート別技術練習 | ジャンプ系ドリル | ||||
| （全助走練習まで入れる） | （全助走練習まで入れる） | パート別技術練習 | ||||
| ボックスジャンプ | 以下フリー | （全助走練習まで入れる） | ||||
| 補強 | ※ | 【WPV】ドリル以降、金曜メニュー | 以下フリー | |||
| ※ | 【MWPV】ドリル以降、マーク走５*1（スティック） | |||||
| ポール走50m*10、鉄棒補強、ボックス | ※ | 1/25〜28 鹿児島合宿 | ||||
| 日 | 1月19日 | 日 | 1月26日 | 日 | 2月2日 | |
| Free | Free | Free | ←メニュー通り | |||
| ★ | 大阪室内 | |||||