| 月 |
12月23日 |
| ※ |
授業終了 |
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体操、W-up（コア&流し*4） |
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ハードルドリル |
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ハードリングドリル |
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ハードル走：100m5*3（【3歩】、rec:2min、res:10min） |
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・男子 → 8.5m（高さ：中学男子） |
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・男女 → 8.0m（高さ：一般女子） |
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・女子 → 7.5m（高さ：中学女子） |
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体幹補強*3、手押し車*2 |
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流し：120m*2 |
| 火 |
12月24日 |
| ※ |
壮行会12:30（壮行会前練習） |
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Long jog、体操、コア&流し*4 |
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スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） |
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スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） |
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ジャンプ系ドリル |
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ミニハージャンプ*10（フラット） |
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ハードルジャンプ*10（フレキ） |
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ダウン走150m |
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| 水 |
12月25日 |
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体操、W-up（メディシン&パス） |
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シャフト補強：4種目*2 |
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（ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） |
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◆トレセン利用時間（10:30~12:00） |
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ハイクリーン、デッドリフト、ベンチプレス→MAX測定 |
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懸垂：30回、足上げ：30回、【PV】上肢補強 |
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バウンディング：100m*3 |
| ！ |
WT後Googleフォームに入力 |
| ※ |
【MPV】メディシンパス以降、技術練 |
| ※ |
【WPV】Free |
| 木 |
12月26日 |
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Free |
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【WPV】 |
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| 金 |
12月27日 |
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体操、W-up（コア&流し*4） |
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ジャンプ系ドリル |
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パート別技術練習（90分程度） |
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HJ：踏切ドリル、サークル走、はさみ、短助など |
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LJ：踏切ドリル、短助走（着地まで）など |
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TJ：段跳び、二段〜三段跳びなど |
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ボックスジャンプ |
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以下フリー |
| ※ |
【MWPV】流し以降、水曜WT（10時から入る） |
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ウェイトリフティング場10:00~12:00 |
| 土 |
12月28日 |
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Long jog、体操、コア&流し*4 |
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スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） |
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スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） |
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坂ダッシュ（未定） |
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補強（未定） |
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| 日 |
12月29日 |
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Free |
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