| 月 | 12月2日 | 月 | 12月9日 | 月 | 12月16日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | Long jog、体操、コア&流し*4 | |||
| ハードルドリル | ハードルドリル | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | |||
| スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | ハードリングドリル | スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | |||
| スティック〜マーク走 | ハードル走：100m5*3（4歩、rec:2min、res:7min） | パート別技術練習（基本動作：40分〜60分程度） | |||
| 以下フリー | 体幹補強*3、手押し車*1 | バウンディング・ホッピング各*5 | |||
| ※ | 【MPV】技術練 | ミニハージャンプ*10（フラット） | 立三段跳（バウンディング） | ||
| ハードルジャンプ*10（フレキ） | 立五段跳（バウンディング） | ||||
| 流し：120m*2 | 立五段跳（ホッピング左右） | ||||
| 以下フリー | |||||
| 火 | 12月3日 | 火 | 12月10日 | 火 | 12月17日 |
| Long jog、体操、コア&流し*4 | Long jog、体操、コア&流し*4 | 体操、W-up（コア&流し*4） | |||
| 【コントロールテスト】 | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | スキップ系ドリル（＋スプリントチューブ、スティック） | |||
| （各3本ずつ、メジャーで正確に計測すること） | スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | |||
| 立幅跳 | パート別技術練習（基本動作：40分〜60分程度） | 100m*2（res:2min） | |||
| 立三段跳（バウンディング） | バウンディング・ホッピング各*5 | （300m+200m+100m）*2（rec:4min/2min、res:20min） | |||
| 立五段跳（バウンディング） | 立三段跳（バウンディング） | 設定:300→M14',W16'切り、200/100→M13',W15'切り | |||
| 立五段跳（ホッピング左右） | 立五段跳（バウンディング） | ボックスジャンプ | |||
| 立十段跳（バウンディング） | 立五段跳（ホッピング左右） | 補強各種 | |||
| 以下フリー | 以下フリー | 流し：120m*2 | |||
| ※ | 【MPV】ドリル以降、技術練 | ||||
| 水 | 12月4日 | 水 | 12月11日 | 水 | 12月18日 |
| 体操、W-up（メディシン&パス） | 体操、W-up（メディシン&パス） | 体操、W-up（メディシン&パス） | |||
| シャフト補強：3種目*2 | シャフト補強：4種目*2 | シャフト補強：4種目*2 | |||
| （スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） | （ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） | （ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） | |||
| ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | |||
| weight：Up、10RM（先週のMax値を基準にして）*3 | weight：Up、10RM*3 | weight：Up、10RM*3 | |||
| 種目：デッドリフト、ベンチプレス | 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | |||
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | |||
| 【PV】上肢補強 | 【PV】上肢補強 | 【PV】上肢補強 | |||
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | |||
| ※ | 【MPV】メディシンパス以降、技術練 | ||||
| 木 | 12月5日 | 木 | 12月12日 | 木 | 12月19日 |
| Free | Free | Free | |||
| 【WPV】 | 【WPV】 | 【WPV】 | |||
| 金 | 12月6日 | 金 | 12月13日 | 金 | 12月20日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | Long jog、体操、コア&流し*4 | 体操、W-up（コア&流し*4） | |||
| ハードルドリル | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ハードルドリル | |||
| スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | パート別技術練習（90分程度） | ハードリングドリル | |||
| スティック〜マーク走 | HJ：踏切ドリル、サークル走、はさみ、短助など | ハードル走：100m5*3（4歩、rec:2min、res:7min） | |||
| ジャンプ系ドリル | LJ：踏切ドリル、短助走など | 体幹補強*3、手押し車*1 | |||
| 以下フリー | TJ：段跳び、二段跳びなど | ミニハージャンプ*10（フラット） | |||
| ※ | 【WPV】Free | ボックスジャンプ | ハードルジャンプ*10（フレキ） | ||
| 以下フリー | 流し：120m*2 | ||||
| ※ | 【MPV】ドリル以降、ポールドリル、ポール走 | ※ | 【WPV】Free | ||
| ※ | 【WPV】Free | ||||
| 土 | 12月7日 | 土 | 12月14日 | 土 | 12月21日 |
| Long jog、体操、コア&流し*4 | ※ | 浜練習(湘南ひらつかビーチパーク) | ☆ | 長距離競技会 | |
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | 集合9:30(ｳｯﾄﾞﾃﾞｯｷ奥)→集合場所リンク | 集合9:00（12時までには完全撤収） | |||
| パート別技術練習（90分程度） | 【次回：12/30(月)予定】 | Long jog、体操、コア&流し*4 | |||
| HJ：踏切ドリル、サークル走、はさみ、短助など | スキップ系ドリル（＋チューブ、スティック） | ||||
| LJ：踏切ドリル、短助走など | パート別技術練習（90分程度） | ||||
| TJ：段跳び、二段跳びなど | 【WPV】ポール走50*20 | ||||
| ボックスジャンプ | Weight：クリーンなど | ||||
| 以下フリー | 以下フリー | ||||
| ※ | 【MWPV】ドリル以降、ポール走、以下フリー | ※ | 【MPV】水曜WT | ||
| 日 | 12月8日 | 日 | 12月15日 | 日 | 12月22日 |
| Free | Free | Free | |||
| ※ | ↓年末年始の予定 | ||||
| 12/31(火)練習納め | |||||
| 1/2,3箱根駅伝 | |||||
| 1/13(月)9:00集合 | |||||
