| 月 | 11月18日 | 月 | 11月25日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| ハードルドリル | ハードルドリル | ||
| ハードリングドリル | ハードリングドリル | ||
| ハードル走：100m5*3（4歩、rec:2min、res:7min） | ハードル走：100m5*3（4歩、rec:2min、res:7min） | ||
| 体幹補強*3、手押し車*1 | 体幹補強*3、手押し車*1 | ||
| ミニハージャンプ*10（フラット） | ボックスジャンプ | ||
| ハードルジャンプ*10（フレキ） | 流し：120m*2 | ||
| 流し：120m*2 | |||
| 火 | 11月19日 | 火 | 11月26日 |
| Long jog、体操、コア&流し*4 | Long jog、体操、コア&流し*4 | ||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ||
| スキップ系ドリル（＋スプリントチューブ、スティック） | スキップ系ドリル（＋スプリントチューブ、スティック） | ||
| パート別技術練習 | パート別技術練習 | ||
| バウンディング・ホッピング各*5 | バウンディング・ホッピング各*5 | ||
| 立三段跳（バウンディング） | 立三段跳（バウンディング） | ||
| 立五段跳（バウンディング） | 立五段跳（バウンディング） | ||
| 立五段跳（ホッピング左右） | 立五段跳（ホッピング左右） | ||
| ※前回CT計測していない者→立幅〜立十段跳まで計測各*3 | 以下フリー | ||
| 以下フリー | ※ | 【WPV】ドリル以降フリー | |
| 水 | 11月20日 | 水 | 11月27日 |
| 体操、W-up（メディシン&パス） | 体操、W-up（メディシン&パス） | ||
| シャフト補強：4種目*2 | シャフト補強：4種目*2 | ||
| （ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） | （ランヂ40m、スイング20、ツイスト10、ベントオーバー20） | ||
| ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | ||
| weight：10RM（75％想定）*3 | weight：スクワット→10RM*3、デッド・ベンチ→MAX測定 | ||
| 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | ||
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | ||
| 【PV】上肢補強 | 【PV】上肢補強 | ||
| 流し：120m*2 | バウンディング：100m*3 | ||
| 木 | 11月21日 | 木 | 11月28日 |
| Free | Free | ||
| 【WPV】 | 【WPV】 | ||
| 金 | 11月22日 | 金 | 11月29日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| スキップ系ドリル（＋スプリントチューブ、スティック） | スキップ系ドリル（＋スプリントチューブ、スティック） | ||
| 坂ダッシュ | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ||
| 40m, 60m, 80m 各*5（ウォークバック、res:5min） | 100m*2（res:2min） | ||
| ボックスジャンプ | 200m 3+3+2（rec:4min, res:10min） | ||
| バウンディング | （設定:M13', W15'切り） | ||
| 補強各種 | ミニハージャンプ*10（フラット） | ||
| 流し：120m*2 | ハードルジャンプ*10（フレキ） | ||
| ※ | 【WPV】Free | 流し：120m*2 | |
| 土 | 11月23日 | 土 | 11月30日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ☆ | 長距離競技会 | |
| ハードルドリル | Free | ||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | |||
| 100m*5（rec:2min） | |||
| 200m 3+2（rec:4min, res:10min） | （翌週、走る距離落とす予定） | ||
| （設定:M13', W15'切り） | |||
| 体幹補強*3 | |||
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | |||
| 流し：120m*2 | |||
| 日 | 11月24日 | 日 | 12月1日 |
| Free | ☆ | 長距離競技会 | |
| Free | |||