| 月 | 11月11日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| ハードルドリル | |
| ハードリングドリル | |
| ハードル走：100m5*2（4歩、rec:2min、res:7min） | |
| 体幹補強*2、手押し車*1 | |
| ミニハージャンプ*10（フラット） | |
| ハードルジャンプ*5（フレキ） | |
| 流し：120m*2 | |
| 火 | 11月12日 |
| ※ | ミーティング（1402教室） |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| 時間を見てメニュー決めます | |
| 水 | 11月13日 |
| Long Jog、体操、メディシン&パス | |
| シャフト補強：4種目*2 | |
| （ランヂ40m、デッドリフト20、ツイスト10、ベントオーバー20） | |
| ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | |
| weight：50-60％ 10*3（フォーム確認を徹底） | |
| 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス（ベンチは負荷上げてもいい） | |
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | |
| 【PV】上肢 | |
| バウンディング：100m*3 | |
| 木 | 11月14日 |
| Free | |
| 金 | 11月15日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| ハードルドリル | |
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | |
| 100m*5*2（タイム設定確認） | |
| （rec:2min、res:7min、設定:M13', W15'切り） | |
| 体幹補強*2、手押し車*1 | |
| 以下フリー | |
| 【PV】100の後、基本動作、鉄棒 | |
| ↑変更：100の前に基本動作、100、鉄棒補強 | |
| 土 | 11月16日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| スキップ系ドリル | |
| （スプリントチューブ：ニシスポーツ） | |
| 坂ダッシュ | |
| 40m, 60m, 80m 各*5（ウォークバック、res:5min） | |
| ボックスジャンプ | |
| バウンディング | |
| 補強各種 | |
| 流し：120m*2 | |
| 日 | 11月17日 |
| Free | |