月	9月30日	月	10月7日	月	10月14日	月	10月21日
	Free		Free	※	↓集合後各自調整	※	↓集合後各自調整
					（2週間各自調整）
	【国スポ】
	Free
火	10月1日	火	10月8日	火	10月15日	火	10月22日
※	↓集合後各自調整		体操、W-up（コア&流し*4）
			ハードルドリル
	【国スポ】		スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー）
	体操、W-up（メディシン&パス、リレー無し）		マーク走：20台5*1
	シャフト補強：2種目*2 （片脚ジャーク、ベントオーバー）		テンポ走：150m*5
	◆トレセン利用時間（個人利用で）		体幹補強*3
	weight：10,5,3,5RM（疲労次第）		以下フリー
	種目：ハイクリーン、ベンチプレス
	懸垂：30回、足上げ：30回
	流し：120m*2
水	10月2日	水	10月9日	水	10月16日	水	10月23日
	◆トレセン利用時間（18：00～19：30）		体操、W-up（メディシン&パス、リレー有り）		◆トレセン利用時間		◆トレセン利用時間（18：00～19：30）
			シャフト補強：4種目*2		（団体では予約していないので 個人利用のみ）
	【国スポ】		（レッグランヂ40m、片脚ジャーク10、ツイスト10、 ベントオーバー20）
	体操、W-up（コア&流し*4）		◆トレセン利用時間（18：00～19：30）	※	女子は説明会あるので朝の集合は 欠席でも構いません
	ハードルドリル		weight：10RM*3		研究（測定）事前説明会
	スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー）		種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス		10月16日（水） 16：40 ～ 17：10
	120m*4（80%, res:7min）フォーム重視		懸垂：30回、足上げ：30回		女子のみ参加（1406ゼミ室）
	鉄棒（スイング系、補強）		流し：120m*2
	流し：120m*2
木	10月3日	木	10月10日	木	10月17日	木	10月24日
	Free		Free		Free		Free
	【WPV】跳躍				↑メディア授業期間終了
			（小林：週末不在）
金	10月4日	金	10月11日	金	10月18日	金	10月25日
		★	国スポ（WPV）
		※	↓メディア授業期間（10/11~17）
	【国スポ】	※	↓集合9：00
	レスト		体操、W-up（コア&流し*4）
	↓調整		フリードリル
			SD：30m*2、60m*1
			パート別技術練
			跳躍、助走など
			以下フリー
土	10月5日	土	10月12日	土	10月19日	土	10月26日
★	日体大競技会		体操、W-up（コア&流し*4）			★	日体大競技会
			ハードルドリル
			スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー）
	【国スポ】		マーク走：20台5*1
	SD系 or 技術系（跳躍 or 助走など）		（200m+150m+100m）*2（rec:3min/2min, res:20min）
	練習後ポール発送（10/7必着）		↑設定:200m/150m→M12~13',W14~15'、 ↑設定:100m→Max
			体幹補強*3
			開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2
			流し：120m*2
日	10月6日	日	10月13日	日	10月20日	日	10月27日
★	日体大競技会		Free		Free	★	日体大競技会
	10/7 Free					※	10/28-11/4　移行期間
						※	11/5（火）　集合
	【国スポ】
	レスト
	10/7 練習あり