| ↓通常メニュー | ↓日本インカレメニュー | （火水：インカレ前にしっかり負荷をかけること） | 関東新人ない者は来週に向けて計画的に練習すること | |||
| 月 | 9月9日 | （選抜合宿） | 月 | 9月16日 | 月 | 9月23日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | Free | |||
| ハードルドリル | ドリル各種 | フリードリル | ※ | ↓関東新人調整 | ||
| スプリント系ドリル （フレキ→横もも上げ→ミニハー） |
マーク走など | 各自技術練 | ||||
| テンポ走：150m*5 | 補強 | 以下フリー | ||||
| 以下フリー | ||||||
| ※レスト日は 体調、天気を見て直前に決めます |
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| 火 | 9月10日 | （選抜合宿） | 火 | 9月17日 | 火 | 9月24日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 技術練習 or スプリント | 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | |||
| スキップ系ドリル | ハードルドリル | ハードルドリル | ||||
| ジャンプ系ドリル（フレキ） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ||||
| パート別技術練 | マーク走：20台5*1 | テンポ走：150m*5 | ||||
| 基本 | （200m+150m+100m）*2 （rec:3min/2min, res:20min） |
以下フリー | ||||
| 助走 | ↑設定:200m/150m→ M12~13',W14~15'、100m→Max |
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| 立五段：ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*3、 ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ*各2、2歩切替*2 |
体幹補強*3 | |||||
| 補強 | 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | |||||
| 以下フリー | 流し：120m*2 | |||||
| 水 | 9月11日 | （選抜合宿） | 水 | 9月18日 | 水 | 9月25日 |
| 体操、W-up（メディシン&パス） | 技術練習 or スプリント | 体操、W-up（メディシン&パス） | 体操、W-up（メディシン&パス） | |||
| シャフト補強：4種目*2 | シャフト補強：4種目*2 | シャフト補強：4種目*2 | ||||
| （レッグランヂ40m、片脚ジャーク10、 ツイスト10、ベントオーバー20） |
（レッグランヂ40m、片脚ジャーク10、 ツイスト10、ベントオーバー20） |
（レッグランヂ40m、片脚ジャーク10、 ツイスト10、ベントオーバー20） |
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| ◆トレセン利用時間 （10：30～12：00） |
◆トレセン利用時間 （10：30～12：00） |
◆トレセン利用時間 （18：00～19：30） |
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| weight：10RM*3 | weight：10,5RM*3 or 10,3RM*3 | weight：10,5,3,5RM（インカレ：10RM） | ||||
| 種目：スクワット、ハイクリーン、 ベンチプレス |
種目：スクワット、ハイクリーン、 ベンチプレス |
種目：スクワット、ハイクリーン、 ベンチプレス |
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| 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | ||||
| 【PV】＋上肢 | 【PV】＋上肢 | 【PV】＋上肢 | ||||
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | ||||
| 木 | 9月12日 | （選抜合宿） | 木 | 9月19日 | 木 | 9月26日 |
| Free | 技術練習 or スプリント | ★ | 日本インカレ | Free | ||
| 【WPV】未定 | ||||||
| 金 | 9月13日 | 金 | 9月20日 | 金 | 9月27日 | |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ★壮行会 | ★ | 日本インカレ | ★ | 関東新人 | |
| フリードリル | ↓各自調整 | 11:20 女子 走高跳 | Free | |||
| SD：30m*2、60m*1 | 12:55 男子 棒高跳 | |||||
| パート別技術練 | ||||||
| 跳躍メイン | ※ | 後期授業開始 | ||||
| 以下フリー | ||||||
| 土 | 9月14日 | 土 | 9月21日 | 土 | 9月28日 | |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ★ | 日本インカレ | ★ | 関東新人 | ||
| ハードルドリル | 10:35 女子 走幅跳 | Free | ||||
| スプリント系ドリル （フレキ→横もも上げ→ミニハー） |
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| マーク走：20台5*1 | ||||||
| 200m*3（res:10, 設定:M12~13',W14~15） | ||||||
| 体幹補強*3 | ||||||
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | ||||||
| 流し：120m*2 | ||||||
| 日 | 9月15日 | 日 | 9月22日 | 日 | 9月29日 | |
| Free | ★ | 日本インカレ | ★ | 関東新人 | ||
| 10:40 女子 棒高跳 | Free | |||||
| 12:20 女子 三段跳 | ※ | 国体メンバーは翌週メニュー出します | ||||