| ※ | 基本的に週末の競技会は練習の一環として出場する。 ただし次の試合まで間隔があく場合は練習量をコントロール して調整しても良い。 |
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| 月 | 8月19日 | 月 | 8月26日 | 月 | 9月2日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | |||
| ハードルドリル | ハードルドリル | ハードルドリル | |||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | |||
| マーク走：20台5*1 | マーク走：20台5*2 | SD：30m*2、60m*1 | |||
| テンポ走：150m*7（4+3） | （200m+100m）*2（rec:2min, res:20min） | SS：60m*3*2（90%〜Max, rec:2min, res:10min） | |||
| 体幹補強*2 | ↑設定:200m→M12~13',W14~15'、100m→Max | 体幹補強*3 | |||
| 流し：120m*2 | 体幹補強*3 | 立五段：ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*3、ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ*各2、2歩切替*2 | |||
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | 流し：120m*2 | ||||
| 流し：120m*2 | ※ | 【PVインカレメンバー】ドリル以降跳躍、補強 | |||
| 火 | 8月20日 | 火 | 8月27日 | 火 | 9月3日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | |||
| スキップ系ドリル | スキップ系ドリル | フリードリル | |||
| ジャンプ系ドリル（フレキ） | ジャンプ系ドリル（フレキ） | 各自技術練 | |||
| パート別技術練 | パート別技術練 | 以下フリー | |||
| 基本 | 基本 | ※ | 【PVインカレメンバー】フリードリル以降月曜メニュー（SDから） | ||
| 助走 | 助走 | ||||
| 立五段：ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*3、ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ*各2、2歩切替*2 | 立五段：ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*3、ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ*各2、2歩切替*2 | ||||
| （PVは立五→鉄棒に入れ替え） | （PVは立五→鉄棒に入れ替え） | ||||
| 以下フリー | 以下フリー | ||||
| 水 | 8月21日 | 水 | 8月28日 | 水 | 9月4日 |
| 体操、W-up（メディシン&パス、リレー無し） | 体操、W-up（メディシン&パス、リレー無し） | 体操、W-up（メディシン&パス、リレー無し） | |||
| シャフト補強：4種目*2 | シャフト補強：4種目*2 | シャフト補強：4種目*2 | |||
| （レッグランヂ40m、片脚ジャーク10、ツイスト10、 ベントオーバー20） |
（レッグランヂ40m、片脚ジャーク10、ツイスト10、 ベントオーバー20） |
（レッグランヂ40m、片脚ジャーク10、ツイスト10、 ベントオーバー20） |
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| ◆トレセン利用時間（10：30～12：00） | ◆トレセン利用時間（10：30～12：00） | ◆トレセン利用時間（10：30～12：00） | |||
| weight：10RM*3 | weight：10,5RM*3 | weight：10,3RM*3 | |||
| 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | |||
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | |||
| 【PV】＋上肢 | 【PV】＋上肢 | 【PV】＋上肢 | |||
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | |||
| ※ | 【PV】Free（土曜weight） | ||||
| 木 | 8月22日 | 木 | 8月29日 | 木 | 9月5日 |
| Free | Free | Free | |||
| 【WPV】（金フリー） | 【WPV】（金フリー） | ||||
| 金 | 8月23日 | 金 | 8月30日 | 金 | 9月6日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ※ | AM：HJ/LJ/TJ | ||
| ハードルドリル | ハードルドリル | 各自調整 | |||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ※ | PM：PV | ||
| マーク走：20台5*1 | マーク走：20台5*1 | 日体大競技会（PVのみ） | |||
| 200m*3（res:10, 設定:M13',W15'） | SS：60m*3*1（90%〜Max, rec:2min, res:10min） | ||||
| 体幹補強*3 | 120m*2（90%, res:7min）フォーム重視 | ||||
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | 体幹補強*3 | ||||
| 流し：120m*2 | 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | ||||
| ※ | 【MPV】マーク走以降技術練 | 流し：120m*2 | |||
| ※ | 【MPV】マーク走以降技術練 | ||||
| 土 | 8月24日 | 土 | 8月31日 | 土 | 9月7日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ★ | 日体大競技会 | ||
| フリードリル | フリードリル | ※ | 【PV】9時集合 水曜weightメニュー | ||
| SD：30m*2、60m*1 | SD：30m*2、60m*1 | ||||
| パート別技術練 | パート別技術練 | ||||
| 跳躍 | 跳躍 | ||||
| 補強 | 補強 | ||||
| 以下フリー | 以下フリー | ||||
| ※ | 【PV】SD以降金曜200mから | ※ | 【PV】SD以降金曜SSから | ||
| 日 | 8月25日 | 日 | 9月1日 | 日 | 9月8日 |
| Free | Free | Free | |||
| ※ | 選抜合宿（インカレメンバー） | ||||
| 9/9～12（御殿場）予定 | |||||