| ※ | 実習期間は補強などをフリーにしてあるが、 | ※ | 7/27,28の競技会は調整無しで8/9-11に合わせる。 | ※ | 8/12(月)〜18(日)を解散期間とする。 |
| 練習量が落ちないように各自で入れること。 | ※ | 8/9-11は9日と10日を学内競技会で考えている。 | ※ | 8/19(月)9:00集合 | |
| ※ | テント使用しても良いが帰る時には必ず畳むこと。 | ||||
| 月 | 7月8日 | 月 | 7月15日 | 月 | 7月22日 |
| ※ | 集合9:00（実習期間） | （通常授業） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ※ | 実学、トワイライト調整↓ | ハードルドリル | ||
| ハードルドリル | 体操、W-up（コア&流し*4） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | |||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ハードルドリル | ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｯｼｭ：30m*3（各自） | |||
| マーク走：20台5*1 | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | SS：60m*3*2（90%〜Max, rec:2min, res:10min） | |||
| テンポ走：150m*5 | マーク走：20台5*1 | 体幹補強*3 | |||
| 以下フリー | ウェーブ走：100m（30+40+30）*7（res:5min） | 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | |||
| ※ | （小林：実習期間不在） | 体幹補強*3 | 立五段：ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*3、ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ*各2、2歩切替*2 | ||
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | 流し：120m*2 | ||||
| 流し：120m*2 | ※ | 【WPV】St.D＆SSをテンポ走：150m*5に変更 | |||
| 火 | 7月9日 | 火 | 7月16日 | 火 | 7月23日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | |||
| スキップ系ドリル | スキップ系ドリル | スキップ系ドリル | |||
| 以下フリー（技術系） | SD：30m*2、60m*1 | マーク走：20台5*1 | |||
| 各自フリー（技術系） | パート別 | ||||
| 最後に↓入れること | 技術練習（踏切ドリル、助走、跳躍） | ||||
| 立五段：ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*3、ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ*各2、2歩切替*2 | 以下フリー | ||||
| ※ | 【トワイライト】ドリルの後、テンポ走：150m*5、月の補強 | ||||
| ※ | 【WPV】ドリルの後、St.D、SS | ||||
| 水 | 7月10日 | 水 | 7月17日 | 水 | 7月24日 |
| 体操、W-up（メディシン&パス、リレー無し） | 体操、W-up（メディシン&パス、リレー有り） | 体操、W-up（メディシン&パス、リレー有り） | |||
| シャフト補強：4種目*2 | シャフト補強：4種目*2 | シャフト補強：4種目*2 | |||
| （レッグランヂ40m、片脚ジャーク10、ツイスト10、 ベントオーバー20） |
（レッグランヂ40m、片脚ジャーク10、ツイスト10、 ベントオーバー20） |
（レッグランヂ40m、片脚ジャーク10、ツイスト10、 ベントオーバー20） |
|||
| ◆トレセン利用時間（10：30～12：00） | ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | |||
| weight：10,5,3,5RM or 10,3RM*3（五大：10RM*3） | weight：10,5RM*3 | weight：10,5,3,5RM or 10,3RM*3 | |||
| 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | |||
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | |||
| 【PV】＋上肢 | 【PV】＋上肢 | 【PV】＋上肢 | |||
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | 立五段：ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*3、ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ*各2、2歩切替*2 | |||
| ※ | 【WPV】Free | ||||
| 木 | 7月11日 | 木 | 7月18日 | 木 | 7月25日 |
| Free | Free | Free | |||
| 【WPV】 | |||||
| 金 | 7月12日 | 金 | 7月19日 | 金 | 7月26日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | |||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | |||
| SD：30m*2、60m*1 | SD：30m*2、60m*1 | SD：30m*2、60m*1 | |||
| SS：60m*3*2（90%〜Max） | 120m*4（90%, res:10min） | 以下フリー（技術系、補強など） | |||
| （rec:2min, res:10min） | 体幹補強*3 | ※ | 【WPV】水ウェイト | ||
| 以下フリー | シャフト補強：スキップA・B（40m*2） | 【MPV】試合なし→跳躍 | |||
| ※ | ↑実習明けはSD&SSをテンポ走：150m*5に変更 | 立五段：ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*3、ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ*各2、2歩切替*2 | |||
| 流し：120m*2 | |||||
| 土 | 7月13日 | 土 | 7月20日 | 土 | 7月27日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ★ | 日体大競技会 | ||
| スキップ系ドリル | フリードリル | ※ | （小林：インターハイ期間7/27-8/1不在） | ||
| 以下フリー（技術系） | パート別技術練 | ||||
| 以下フリー | |||||
| ★ | オールスターナイト（実学） | ||||
| WPV3名 | |||||
| 日 | 7月14日 | 日 | 7月21日 | 日 | 7月28日 |
| Free | Free | ★ | 日体大競技会 | ||
| ★ | トワイライトゲームス | ||||
| MPV4名 WHJ2名 WTJ1名 | |||||