| 月 | 5月13日 | 月 | 5月20日 |
| Free | ※ | ↓集合後各自調整（PVはメニュー有り） | |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |||
| ※ | 各自軽く動いておくこと | ハードルドリル | |
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | |||
| SD：30m*2、60m*1 | |||
| SS：60m*3*2（90%〜Max） | |||
| （rec:2min, res:10min） | |||
| 鉄棒補強各種 | |||
| 流し：120m*2 | |||
| 火 | 5月14日 | 火 | 5月21日 |
| ※ | ミーティング（16:40、K103） | 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | スキップ系ドリル | ||
| ハードルドリル | パート別 | ||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | 技術練習 | ||
| マーク走：20台5*1 | 補強 | ||
| 変形ダッシュ：20m*10 | 以下フリー | ||
| テンポ走150m*4 | |||
| 体幹補強*3 | |||
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | |||
| 流し：120m*2 | |||
| 水 | 5月15日 | 水 | 5月22日 |
| 体操、W-up（メディシン&パス、リレー有り） | 体操、W-up（メディシン&パス、リレー無し） | ||
| シャフト補強：4種目*2 | シャフト補強：4種目*2 | ||
| （レッグランヂ40m、片脚ジャーク10、ツイスト10、ベントオーバー20） | （レッグランヂ40m、片脚ジャーク10、ツイスト10、ベントオーバー20） | ||
| ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | ||
| weight：10RM*3 | weight：10,5,3,5RM | ||
| 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | ||
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | ||
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | ||
| ↑1年：以降同じ負荷設定 | |||
| 木 | 5月16日 | 木 | 5月23日 |
| Free | Free | ||
| 【WPV】（金→フリー、土→金メニュー） | 【WPV】 | ||
| 金 | 5月17日 | 金 | 5月24日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| ハードルドリル | ハードルドリル | ||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ||
| SD：30m*2、60m*1 | SD：30m*3 | ||
| 120m*4（90%, res:7min） | 以下フリー | ||
| 体幹補強*3 | |||
| シャフト補強：スキップA・B（40m*2） | |||
| 流し：120m*2 | |||
| 【MPV】金・土入れ替え | |||
| 土 | 5月18日 | 土 | 5月25日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ★ | 日体大競技会 | |
| フリードリル | |||
| パート別 | |||
| 技術練習 | |||
| 補強 | |||
| 以下フリー | |||
| （東日本実業団） | |||
| 日 | 5月19日 | 日 | 5月26日 |
| Free | ★ | 日体大競技会 | |
| 5/27 Free | |||
| PV翌週調整 | |||