月 3月4日 月 3月11日 月 3月18日 月 3月25日
　 体操、W-up（コア&流し*4） 　 体操、W-up（コア&流し*4） 　 体操、W-up（コア&流し*4） 　 体操、W-up（コア&流し*4）
　 ハードルドリル 　 ハードルドリル 　 ハードルドリル 　 ハードルドリル
　 スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） 　 スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） 　 スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） 　 スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー）
　 マーク走：20台5*1（元に戻す +10cm） 　 マーク走：20台5*1（元に戻す +10cm） 　 マーク走：20台5*2（元に戻す +10cm） 　 SD：30m*3、60m*2
　 120m*5（90%, res:15min） 　 （200m+100m）*3（rec:2min, res:20min） 　 120m*4（90%〜Max, res:15min） 　 以下フリー
　 体幹補強*3 　 　↑設定:200m→M12~13',W14~15'、100m→Max 　 体幹補強*3 　
　 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 　 体幹補強*3 　 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 　
　 シャフト補強：スキップA・B（40m*2） 　 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 　 シャフト補強：スキップA・B（40m*2） 　
　 流し：120m*2 　 シャフト補強：スキップA・B（40m*2） 　 流し：120m*2 　
　 【PV】Free 　 流し：120m*2 　 　
火 3月5日 火 3月12日 火 3月19日 火 3月26日
　 体操、W-up（コア&流し*4） 　 体操、W-up（コア&流し*4） 　 体操、W-up（コア&流し*4） 　 集合後各自調整↓
　 スキップ系ドリル 　 スキップ系ドリル 　 スキップ系ドリル 　
　 パート別 　 パート別 　 パート別 　
　 　技術練習 　 　技術練習 　 　技術練習 　
　 　立三段*５、立五段*５ 　 　立三段*５、立五段*５ 　 　立三段*５、立五段*５ 　
　 　補強 　 　補強 　 　補強 　
　 以下フリー 　 以下フリー 　 以下フリー 　
　 【PV】ドリル以降、テンポ走、補強 　 　 　
　 　 　 　
　 　 　 　
水 3月6日 水 3月13日 水 3月20日 水 3月27日
　 体操、W-up（メディシン&パス、リレー無し） 　 体操、W-up（メディシン&パス、リレー無し） 　 体操、W-up（メディシン&パス、リレー無し） 　
　 シャフト補強：4種目*2 　 シャフト補強：4種目*2 　 シャフト補強：4種目*2 　
　 （レッグランヂ40m、片脚ジャーク10、ツイスト10、ベントオーバー20） 　 （レッグランヂ40m、片脚ジャーク10、ツイスト10、ベントオーバー20） 　 （レッグランヂ40m、片脚ジャーク10、ツイスト10、ベントオーバー20） 　
　 ◆トレセン利用時間（10：30～12：00） 　 ◆トレセン利用時間（10：30～12：00） 　 ◆トレセン利用時間（10：30～12：00） 　
　 weight：10,5*3RM 　 weight：10,5,3*3RM 　 weight：10,5,3*3RM 　
　 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス 　 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス 　 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス 　
　 懸垂：30回、足上げ：30回 　 懸垂：30回、足上げ：30回 　 懸垂：30回、足上げ：30回 　
　 流し：120m*2 　 流し：120m*2 　 流し：120m*2 　
　 　 　 　
　 　 　 　
木 3月7日 木 3月14日 木 3月21日 木 3月28日
　 Free 　 Free 　 Free 　 Free
　 　 【WPV】 　 　 【WPV】
　 ※ 送別会 　 　
金 3月8日 金 3月15日 金 3月22日 金 3月29日
　 体操、W-up（コア&流し*4） ※ 卒業式 　 体操、W-up（コア&流し*4） 　
　 スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） 　 在校生も世田谷に集合（予定） 　 スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） 　
　 マーク走：20台5*2（元に戻す +10cm） 　 Free 　 SD：30m*2、60m*1 　
　 SS：60m*3*2（ビルドアップ：80%-90%-Max） 　 　 SS：60m*3*2（90%〜Max） 　
　 （rec:2min, res:10min） 　 　 （rec:2min, res:10min） 　
　 ボックスジャンプ各種 　 　 ボックスジャンプ各種 　
　 体幹補強*3、手押し車*2 　 　 体幹補強*3、手押し車*2 　
　 流し：120m*2 　 　 流し：120m*2 　
　 【PV】ドリル以降、金土入れ替え 　 　 【PV】ドリル以降、金土入れ替え 　
　 　 　 　
土 3月9日 土 3月16日 土 3月23日 土 3月30日
　 体操、W-up（コア&流し*4） 　 体操、W-up（コア&流し*4） 　 体操、W-up（コア&流し*4） 　
　 フリードリル 　 フリードリル 　 フリードリル 　
　 SD：20m*5、30m*5（スタブロ） 　 SD：30m*5、60m*2 　 マーク走：20台5*1（元に戻す +10cm） 　
　 パート別技術練習〜助走練習 　 パート別技術練習〜助走練習 　 パート別技術練習〜助走練習 　
　 パート別補強 　 パート別補強 　 パート別補強 　
　 以下フリー 　 以下フリー 　 以下フリー 　
　 　 　 　
　 　 　 　
　 　 　 　
　 　 　 　
日 3月10日 日 3月17日 日 3月24日 日 3月31日
　 Free 　 Free 　 Free ★ 中大対校