月	2月5日	月	2月12日	PV室内練習	備考
	Long jog	※	ミーティング（場所は後日連絡）
	体操、コア&流し*4		体操、W-up（コア&流し*4）
	スキップ系ドリル		ハードルドリル
	ボックスジャンプ各種		ハードリングドリル
	立三段*５、立五段*５		マーク走：20台5*1（マイナス10cm）
	体幹補強*3、手押し車*2		（200m+100m）*3（rec:2min, res:20min）
	流し：120m*2		↑設定:200m→M12~13',W14~15'、100m→90%以上
			以下フリー
火	2月6日	火	2月13日
	体操、W-up（コア&流し*4）		Long jog
	ハードルドリル		体操、コア&流し*4
	ハードリングドリル		スキップ系ドリル
	テンポ走150m*7（rec:5min）		ボックスジャンプ各種
	ミニハージャンプ*10（フラット）		立三段*５、立五段*５
	ハードルジャンプ*10（フレキ）		体幹補強*3、手押し車*2
	腹筋：足上げ40、V字50、交互50		流し：120m*2
	流し：120m*2		【MWPV】スキップ系ドリル、各自技術練習
水	2月7日	水	2月14日
	体操、W-up（メディシン&パス、リレー無し）		体操、W-up（メディシン&パス、リレー無し）	Free
	シャフト補強：4種目*2		シャフト補強：4種目*2
	（レッグランヂ40m、片脚ジャーク10、ツイスト10、ベントオーバー20）		（レッグランヂ40m、片脚ジャーク10、ツイスト10、ベントオーバー20）
	◆トレセン利用時間（10：30～12：00）		◆トレセン利用時間（10：30～12：00）
	weight：10RM（75％想定）*3		weight：10,5,3,5RM
	種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス		種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス
	懸垂：30回、足上げ：30回		懸垂：30回、足上げ：30回
	【MPV】上肢補強：プルオーバー、バックプレス、アップライト		流し：120m*2
	【WPV】上肢補強：シャフト
	流し：120m*2
木	2月8日	木	2月15日
	Free		Free	16：00～21：00	【WPV】
	【WPV】			助走路・マット搬入	【MPV】Weight
金	2月9日	金	2月16日
	体操、W-up（コア&流し*4）		体操、W-up（コア&流し*4）	16：00～21：00	【MPV】
	スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー）		スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー）		【WPV】Weight
	マーク走：20台5*1（マイナス10cm）		マーク走：20台5*1（マイナス10cm）
	ウェーブ走：100m（30+40+30）*7（res:5min）		ウェーブ走：100m（30+40+30）*7（res:5min）
	体幹補強*3		体幹補強*3
	開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2		開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2
	シャフト補強：スキップA・B（40m*2）		シャフト補強：スキップA・B（40m*2）
	流し：120m*2		流し：120m*2
	【MPV】金土入れ替え
	【WPV】フリー
土	2月10日	土	2月17日
	体操、W-up（コア&流し*4）		体操、W-up（コア&流し*4）
	フリードリル		フリードリル
	変形ダッシュ：20m*10		St.D（スタンディング）：20m*10（スパイク）
	パート別技術練習		パート別技術練習
	パート別補強		パート別補強
	以下フリー		以下フリー
	【MWPV】金メニュー		【MWPV】St.D、助走練習、鉄棒補強など
日	2月11日	日	2月18日
	Free		Free
		※	2/21水、2/22木　→　Free