| 月 | 1月22日 | 月 | 1月29日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ※ | 後期授業終了 | |
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ハードルドリル | ||
| マーク走：20台5*1（マイナス10cm） | ハードリングドリル | ||
| パート別技術練習 | ハードル走：100m5*3（4歩、rec:2min、res:7min） | ||
| 体幹補強*2、手押し車*1 | ミニハージャンプ*10（フラット） | ||
| 流し：120m*2 | ハードルジャンプ*10（フレキ） | ||
| 腹筋：足上げ40、V字50、交互50 | |||
| 流し：120m*2 | |||
| 火 | 1月23日 | 火 | 1月30日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ※ | 集合9:00↓ | |
| ハードルドリル | Long jog | ||
| 100m*2（res:2min） | 体操、コア&流し*4 | ||
| 200m*3+2+1（rec:4min, res:10, 設定:M13',W15'） | スキップ系ドリル | ||
| ミニハージャンプ*10（フラット） | ボックスジャンプ各種 | ||
| ハードルジャンプ*10（フレキ） | 立三段*５、立五段*５ | ||
| 腹筋：足上げ40、V字50、交互50 | 体幹補強*3、手押し車*2 | ||
| ※ | 【WPV】上肢補強：シャフト | 流し：120m*2 | |
| 流し：120m*2 | ※ | 【PV】練習後第一体育館タータン移動 | |
| 水 | 1月24日 | 水 | 1月31日 |
| 体操、W-up（メディシン&パス、リレー無し） | 体操、W-up（メディシン&パス、リレー無し） | ||
| シャフト補強：3種目*2 | シャフト補強：3種目*2 | ||
| （片脚デッドリフト20、ツイスト10、ベントオーバーロウ20） | （片脚デッドリフト20、ツイスト10、ベントオーバーロウ20） | ||
| ◆トレセン利用時間（10：30～12：00） | ◆トレセン利用時間（10：30～12：00） | ||
| weight：10,5,10RM | weight：10,5,10RM | ||
| 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | ||
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | ||
| 【MPV】上肢補強：プルオーバー、バックプレス、アップライト | 【MPV】上肢補強：プルオーバー、バックプレス、アップライト | ||
| 流し：120m*2 | 【WPV】上肢補強：シャフト | ||
| 流し：120m*2 | |||
| 木 | 1月25日 | 木 | 2月1日 |
| Free | Free | ||
| 【WPV】 | 【WPV】 | ||
| 金 | 1月26日 | 金 | 2月2日 |
| Free | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| インフルエンザ流行により | フリードリル | ||
| 変形ダッシュ：20m*10 | |||
| パート別技術練習 | |||
| パート別補強 | |||
| 以下フリー | |||
| 【WPV】フリー | |||
| ※ | ↓鹿児島合宿 | ※ | ↓大阪室内 |
| 土 | 1月27日 | 土 | 2月3日 |
| Free | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| インフルエンザ流行により | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ||
| マーク走：20台5*1（マイナス10cm） | |||
| （300m+200m+100m）*2（rec:4min/2min、res:20min） | |||
| ↑設定:300→M14',W16'、200/100→M13',W15' | |||
| 体幹補強*3 | |||
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | |||
| 流し：120m*2 | |||
| 日 | 1月28日 | 日 | 2月4日 |
| Free | Free | ||