| 月 | 1月15日 | 備考 |
| ※ | 集合（16:40） | 愛子：測定期間開始 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 測定実施後 | |
| ハードルドリル | バイク（ミドル*1） | |
| ハードリングドリル | 必ず行うこと | |
| テンポ走150m*7 | （世田谷トレセン） | |
| ミニハージャンプ*10（フラット） | ||
| ハードルジャンプ*10（フレキ） | ||
| 体幹補強*3 | ||
| 以下フリー | ||
| 火 | 1月16日 | |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| スキップ系ドリル（動きづくり） | ||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ||
| マーク走：20台5*1（マイナス10cm） | ||
| ボックスジャンプ | ||
| 立三段*５、立五段*５ | ||
| ※ | 【WPV】上肢補強：シャフト | |
| 以下フリー | ||
| 水 | 1月17日 | |
| 体操、W-up（メディシン&パス、リレー無し） | ||
| シャフト補強：3種目*2 | ||
| （片脚デッドリフト20、ツイスト10、ベントオーバーロウ20） | ||
| ◆トレセン利用時間（10：30～12：00） | ||
| weight：10RM（75％想定）*3 | ||
| 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | ||
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | ||
| 【MPV】上肢補強：プルオーバー、バックプレス、アップライト | ||
| 流し：120m*2 | ||
| 木 | 1月18日 | |
| Free | ||
| 【WPV】 | ||
| 金 | 1月19日 | |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ||
| マーク走：20台5*1（マイナス10cm） | ||
| パート別技術練習 | ||
| パート別補強 | ||
| 以下フリー | ||
| 【WPV】Free | ||
| 土 | 1月20日 | |
| 天気次第 | ||
| 日 | 1月21日 | |
| Free | ||