| 月 | 12月11日 | 月 | 12月18日 | 月 | 12月25日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ※ | 集合13:00↓ | ||
| ハードルドリル | ハードルドリル | 体操、W-up（コア&流し*4） | |||
| ハードリングドリル | ハードリングドリル | ハードルドリル | |||
| ハードル走：100m5*3（4歩、rec:2min、res:7min） | ハードル走：100m5*3（【3歩】、rec:2min、res:10min） | ハードリングドリル | |||
| ミニハージャンプ*10（フラット） | ・男子 → 8.5m（一般女子）/ミドル | ハードル走：100m5*3（4歩、rec:2min、res:7min） | |||
| ハードルジャンプ*10（フレキ） | ・男女 → 8.0m（中学女子）/一般女子（フレキ） | ミニハージャンプ*10（フラット） | |||
| 腹筋：足上げ40、V字50、交互50 | ・女子 → 7.5m（メジャーで測る）/中学女子（フレキ） | ハードルジャンプ*10（フレキ） | |||
| ※ | 【WPV】上肢補強：シャフト | 腹筋：足上げ40、V字50、交互50 | 腹筋：足上げ40、V字50、交互50 | ||
| 流し：120m*2 | ※ | 【WPV】上肢補強：シャフト | 流し：120m*2 | ||
| 流し：120m*2 | ※ | 【関東学連合宿】12/25-29（小林不在） | |||
| 火 | 12月12日 | 火 | 12月19日 | 火 | 12月26日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | |||
| スキップ系ドリル | スキップ系ドリル | スキップ系ドリル | |||
| （動きづくり） | （動きづくり） | （動きづくり） | |||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | |||
| マーク走：20台5*1（マイナス10cm） | マーク走：20台5*1（マイナス10cm） | マーク走：20台5*1（マイナス10cm） | |||
| ボックスジャンプ | ボックスジャンプ | ボックスジャンプ | |||
| 立三段*５、立五段*５ | 立三段*５、立五段*５ | 立三段*５、立五段*５ | |||
| 体幹補強*3、手押し車*2 | 体幹補強*3、手押し車*2 | 体幹補強*3、手押し車*2 | |||
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | |||
| ※ | 【MPV】ドリル、技術練習、補強 | ※ | 【MPV】ドリル、技術練習、補強 | ||
| 水 | 12月13日 | 水 | 12月20日 | 水 | 12月27日 |
| 体操、W-up（メディシン&パス、リレー無し） | 体操、W-up（メディシン&パス、リレー無し） | 体操、W-up（メディシン&パス、リレー無し） | |||
| シャフト補強：3種目*2 | シャフト補強：3種目*2 | シャフト補強：3種目*2 | |||
| （片脚デッドリフト20、ツイスト10、ベントオーバーロウ20） | （レッグランヂ40m、片脚デッドリフト20、ベントオーバーロウ20） | （片脚デッドリフト20、ツイスト10、ベントオーバーロウ20） | |||
| ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | ◆トレセン利用時間（14：30～16：00） | |||
| weight：スクワット→10RM*3、デッド・ベンチ→MAX測定 | weight：10RM（75％想定）*3 | weight：10RM（75％想定）*3 | |||
| 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | |||
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | |||
| ※ | 【MPV】上肢補強：プルオーバー、バックプレス、アップライト | ※ | 【MPV】上肢補強：プルオーバー、バックプレス、アップライト | 【MPV】上肢補強：プルオーバー、バックプレス、アップライト | |
| ※ | 【WPV】上肢補強：シャフト | ※ | 【WPV】上肢補強：シャフト | 流し：120m*2 | |
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | ||||
| 木 | 12月14日 | 木 | 12月21日 | 木 | 12月28日 |
| Free | Free | Free | |||
| 【WPV】 | 【WPV】 | ||||
| 金 | 12月15日 | 金 | 12月22日 | 金 | 12月29日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ※ | 授業終了 | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | 体操、W-up（コア&流し*4） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | |||
| マーク走：20台5*1（マイナス10cm） | スプリント系ドリル（フレキ→横もも上げ→ミニハー） | マーク走：20台5*1（マイナス10cm） | |||
| 技術練習 | マーク走：20台5*1（マイナス10cm） | パート別技術練習 | |||
| HJ/LJ/TJ：踏切ドリル～短助走（幅）〜段跳び | パート別技術練習 | パート別補強 | |||
| 補強各種 | HJ：踏切ドリル、サークル走、はさみ、短助 | 以下フリー | |||
| 以下フリー | LJ/TJ：踏切ドリル、短助走、段跳び | ||||
| ※ | 【MPV】火曜メニュー | パート別補強 | |||
| スプリントドリル、マーク走、段跳び、補強 | 以下フリー | ||||
| ※ | 【WPV】Free | ※ | 【MPV】火曜メニュー | ||
| スプリントドリル、マーク走、段跳び、補強 | |||||
| ※ | 【WPV】Free | ||||
| 土 | 12月16日 | 土 | 12月23日 | 土 | 12月30日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ※ | 浜練習(湘南ひらつかビーチパーク) | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| スプリント系ドリル | 集合9:30(ｳｯﾄﾞﾃﾞｯｷ奥) | スプリント系ドリル | |||
| （フレキ→横もも上げ→ミニハー） | （フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ||||
| 100m*2（res:2min、設定:M13', W15'） | 100m*2（res:2min、設定:M13', W15'） | ||||
| 200m*3、200m*3、200m*1 | 200m*3 *3 | ||||
| （rec:4min, res:10min, 設定:M13~14', W15~16'） | （rec:4min, res:10min, 設定:M13~14', W15~16'） | ||||
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | ||||
| 体幹補強*3 | 体幹補強*3 | ||||
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | ||||
| ※ | 【関東学連合宿組】Free | ||||
| 日 | 12月17日 | 日 | 12月24日 | 日 | 12月31日 |
| Free | Free | ※ | 全体練習 | ||
| 箱根駅伝後解散 | |||||
| 集合1/15 | |||||
