| 月 | 12月4日 |
| Long jog | |
| 体操、コア&流し*4 | |
| スプリント系ドリル | |
| （フレキ→横もも上げ→ミニハー多め） | |
| ジャンプ系ドリル（フレキ） | |
| ボックスジャンプ | |
| ※ | 【WPV】上肢補強：シャフト |
| 以下フリー | |
| 火 | 12月5日 |
| Long jog | |
| 体操、コア&流し*4 | |
| スキップ系ドリル | |
| （動きづくり） | |
| ボックスジャンプ | |
| 以下フリー | |
| ※ | 【MPV】スキップ系ドリル、ポールワーク（棒幅まで） |
| 水 | 12月6日 |
| ※ | ウェイトは通常通りの負荷設定 |
| 体操、W-up（メディシン&パス、リレー無し） | |
| シャフト補強：3種目*2 | |
| （片脚デッドリフト20、ツイスト10、ベントオーバーロウ20） | |
| ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | |
| weight：10RM（75％想定）*3 | |
| 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | |
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | |
| ※ | 【MPV】上肢補強：プルオーバー、バックプレス、アップライト |
| 流し：120m*2 | |
| 木 | 12月7日 |
| Free | |
| 【WPV】 | |
| 金 | 12月8日 |
| Long jog | |
| 体操、コア&流し*4 | |
| スプリント系ドリル | |
| （フレキ→横もも上げ→ミニハー多め） | |
| 各自技術練習 | |
| 以下フリー | |
| 【WPV】Free | |
| 土 | 12月9日 |
| ※ | 浜練習(湘南ひらつかビーチパーク) |
| 集合9:30(ｳｯﾄﾞﾃﾞｯｷ奥) | |
| 日 | 12月10日 |
| Free | |
| 12/9から年末にかけて上げ | |
| 12/23(土)浜練（短距離・混成と合同） | |
| 12/25〜30午後練習 | |
| 12/31(日)練習納め | |
