| 月 | 11月20日 | 月 | 11月27日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| ハードルドリル | ハードルドリル | ||
| ハードリングドリル | ハードリングドリル | ||
| 50mハードルTT*１ | ハードル走：100m5*3（4歩、rec:2min、res:7min） | ||
| ハードル走：100m5*3（4歩、rec:2min、res:7min） | ミニハージャンプ*10（フラット） | ||
| ミニハージャンプ*10（フラット） | ハードルジャンプ*10（フレキ） | ||
| ハードルジャンプ*10（フレキ） | 腹筋：交差50、V字50、足上げ40 | ||
| 腹筋：交差50、V字50、足上げ40 | ※ | 【WPV】上肢補強：シャフト | |
| ※ | 【WPV】上肢補強：シャフト | 流し：120m*2 | |
| 流し：120m*2 | |||
| 火 | 11月21日 | 火 | 11月28日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| スプリント系ドリル | スプリント系ドリル | ||
| （フレキ→横もも上げ→ミニハー） | （フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ||
| スキップ系ドリル | スキップ系ドリル | ||
| （動きづくり） | （動きづくり） | ||
| 立三段*５、立五段*５ | 立三段*５、立五段*５ | ||
| 体幹補強*3、手押し車*2 | 体幹補強*3、手押し車*2 | ||
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | ||
| 水 | 11月22日 | 水 | 11月29日 |
| 体操、W-up（メディシン&パス、リレー無し） | 体操、W-up（メディシン&パス、リレー無し） | ||
| シャフト補強：3種目*2 | シャフト補強：3種目*2 | ||
| （片脚デッドリフト20、ツイスト10、ベントオーバーロウ20） | （片脚デッドリフト20、ツイスト10、ベントオーバーロウ20） | ||
| ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | ||
| weight：10RM（75％想定）*3 | weight：10RM（75％想定）*3 | ||
| 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | ||
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | ||
| ※ | 【MPV】上肢補強：プルオーバー、バックプレス、アップライト | ※ | 【MPV】上肢補強：プルオーバー、バックプレス、アップライト |
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | ||
| 木 | 11月23日 | 木 | 11月30日 |
| Free | Free | ||
| 【WPV】 | 【WPV】 | ||
| 金 | 11月24日 | 金 | 12月1日 ※メニュー変更 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| フリードリル | スプリント系ドリル | ||
| パート別技術練習 | （フレキ→横もも上げ→ミニハー） | ||
| HJ：踏切ドリル、サークル走、はさみなど | 100m*5 | ||
| PV：ドリル、ポールワーク、ポール走など | （res:2min、設定:M13', W15'） | ||
| LJ/TJ：踏切ドリル、バウンディングなど | 200m*(3+2) | ||
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | （rec:5min, res:15min, 設定:M13~14', W15~16'） | ||
| 以下フリー | 体幹補強*3 | ||
| 【WPV】Free | 下肢補強各種 | ||
| 流し：120m*2 | |||
| 土 | 11月25日 | 土 | 12月2日 ※メニュー変更 |
| ☆ | 長距離競技会 | ☆ | 長距離競技会 |
| 体操、W-up（メディシン&パス、リレー有り） | Free | ||
| スプリント系ドリル | |||
| （フレキ→横もも上げ→ミニハー） | |||
| スキップ系ドリル | |||
| （動きづくり） | |||
| 坂：30m〜？ | |||
| 補強各種（体幹、ランヂなど） | |||
| 以下フリー | |||
| 日 | 11月26日 | 日 | 12月3日 |
| ☆ | 長距離競技会 | Free | |
| Free | 来週下げ | ||
| ※ | 【WPV】上肢補強：シャフト | ※ | 【WPV】上肢補強：シャフト |
| （20sec/10sec）*2 | ←同じ | ||
| バックプレス | |||
| アームカール | |||
| プッシュアップ | |||
| アップライト | |||
| プルオーバー | |||
| シャフトプレス |