| 月 |
11月13日 |
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体操、W-up（コア&流し*4） |
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スプリント系ドリル |
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（いつものフレキ→横もも上げ→ミニハーもも上げの順） |
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スキップ系ドリル |
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（先週の動きづくり） |
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立三段跳*５、立五段跳*５ |
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体幹補強*3、手押し車*1 |
| ※ |
【WPV】上肢補強：シャフト（①） |
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ダウン走：150m*5 |
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| 火 |
11月14日 |
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体操、W-up（コア&流し*4） |
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ハードルドリル |
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ハードリングドリル |
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ハードル走：100m5*2（4歩、rec:2min、res:7min） |
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開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 |
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ミニハージャンプ*10（フラット） |
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ハードルジャンプ*10（フレキ） |
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流し：120m*2 |
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| 水 |
11月15日 |
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体操、W-up（メディシン&パス、リレー無し） |
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シャフト補強：3種目*2 |
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（片脚デッドリフト20、ツイスト10、ベントオーバーロウ20） |
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◆トレセン利用時間（18：00～19：30） |
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weight：スクワット→10RM*3、デッド・ベンチ→MAX測定 |
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種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス |
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懸垂：30回、足上げ：30回 |
| ※ |
【MPV】上肢補強：プルオーバー、バックプレス、アップライト |
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流し：120m*2 |
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| 木 |
11月16日 |
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Free |
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【WPV】 |
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| 金 |
11月17日 |
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体操、W-up（コア&流し*4） |
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スプリント系ドリル |
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（いつものフレキ→横もも上げ→ミニハーもも上げの順） |
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スキップ系ドリル |
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（先週の動きづくり） |
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坂：30m〜80m |
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補強各種 |
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バウンディング：100m*3 |
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【WPV】Free |
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| 土 |
11月18日 |
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体操、W-up（メディシン&パス、リレー有り） |
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パート別技術練習（60〜90分） |
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HJ：踏切ドリル、サークル走、はさみなど |
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PV：ドリル、ポールワーク、ポール走など |
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LJ/TJ：踏切ドリル、バウンディングなど |
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テンポ走：150m*7（res:4min）パート別でよい |
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懸垂：30回、足上げ：30回 |
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【PV】＋スイング系 |
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以下フリー |
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| 日 |
11月19日 |
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（①） |
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| 【WPV】上肢補強：シャフト
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| 1. バックプレス |
| 2. アームカール |
| 3. プルオーバー or ベントオーバー |
| 4. アップライト |
| 5. シットアップ上 |
| 6. プッシュアップ |
| 7. シットアップ下 |
| 8. シャフトプレス |
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