月	10月9日	月	10月16日	月	10月23日
	集合（９:00）		体操、W-up（コア&流し*4）	※	集合後各自調整
	メニューは天気次第		ハードルドリル		↓
			スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー）
			SD：30m*3
			ウェーブ走：100m（30+40+30）*7（res:5min）
			（ペース配分：30Max-40リラックス-30Max）
			五段跳（バウンディング*5、ポッピング各*2）
			体幹補強*3
			流し：120m*2
火	10月10日	火	10月17日	火	10月24日
	体操、W-up（コア&流し*4）		体操、W-up（コア&流し*4）
	ハードルドリル		スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー）
	スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー）		スキップ系ドリル
	マーク走：20台5*１		マーク走：20台5*１
	ウェーブ走：100m（30+40+30）*7（res:5min）		パート別技術練習
	（ペース配分：30Max-40リラックス-30Max）		以下フリー
	体幹補強*3
	開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2
	流し：120m*2
水	10月11日	水	10月18日	水	10月25日
	体操、W-up（メディシン）		体操、W-up（メディシン）		◆トレセン利用可能時間
	メディシンボールパス		メディシンボールパス		（18：00～19：30）
	シャフト補強：3種目*2		シャフト補強：3種目*2
	（レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10）		（レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10）
	◆トレセン利用時間（18：00～19：30）		◆トレセン利用時間（18：00～19：30）
	weight：up*1、10,5,3,5RM		weight：up*1、5RM*1、3RM*3
	種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス		種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス
	懸垂：30回、足上げ：30回		懸垂：30回、足上げ：30回
	流し：120m*2		流し：120m*2
木	10月12日	木	10月19日	木	10月26日
	Free		Free		Free
	【WPV】		【WPV】
金	10月13日	金	10月20日	金	10月27日
	体操、W-up（コア&流し*4）	※	集合後各自調整
	スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー）		↓
	スキップ系ドリル
	パート別技術練習
	以下フリー
	（小林：13〜16不在）		（小林：20〜21不在）
土	10月14日	土	10月21日	土	10月28日
	体操、W-up（コア&流し*4）			★	日体大選手権
	フリードリル
※	晴の場合
	SD：30m*2、60m*1
	SS：60m*3*2（90%〜Max, rec:2min, res:10min）
※	雨の場合
	120m*4（できれば90%以上、res:5min）
	以下フリー
日	10月15日	日	10月22日	日	10月29日
	Free		Free	★	日体大選手権
					10/30〜11/5　Free（移行期）
					11/6〜　集合