| 月 | 10月2日 |
| Free | |
| 火 | 10月3日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| ハードルドリル | |
| スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | |
| テンポ走：150m*5（res:5min） | |
| 以下フリー | |
| ※ | 【国体PV】ドリル、助走、テンポ*2、補強 |
| 水 | 10月4日 |
| 体操、W-up（メディシン） | |
| メディシンボールパス | |
| シャフト補強：3種目*2 | |
| （レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） | |
| ◆トレセン利用時間（18：00～19：30）予定 | |
| weight：up*1、10RM*3（国体：5RM*1, 3RM*3） | |
| 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | |
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | |
| 流し：120m*2 | |
| 木 | 10月5日 |
| Free | |
| 【WPV】 | |
| 金 | 10月6日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | |
| スキップ系ドリル | |
| マーク走：20台5*2 | |
| 五段跳（バウンディング*5、ポッピング各*2） | |
| 体幹補強*3 | |
| 以下フリー | |
| ※ | 【MPV】技術練習 |
| ※ | 【WPV】フリー |
| ※ | 【国体】調整↓ |
| 土 | 10月7日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| フリードリル | |
| SD：30m*2、60m*1 | |
| 踏切ドリル各種 | |
| 以下フリー | |
| 日 | 10月8日 |
| Free | |