| 月 | 8月21日 | 月 | 8月28日 | 月 | 9月4日 |
| ※ | 集合9：00 | 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ハードルドリル | ハードルドリル | |||
| ハードルドリル | スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | |||
| スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | SD：30m*2、60m*1 | SD：30m*2、60m*1 | |||
| スキップ系ドリル | SS：60m*3*2（90%〜Max, rec:2min, res:10min） | SS：60m*3*2（90%〜Max, rec:2min, res:10min） | |||
| テンポ走：150m*5（res:5min） | 体幹補強*3 | 体幹補強*3 | |||
| 体幹補強*3 | 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | |||
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | |||
| 流し：120m*2 | ※ | 【PV合宿組】月→跳躍、火→月メニュー、 | |||
| ※ | 小林：8/21〜25不在（世界選手権） | 練習後ポール発送 | |||
| 火 | 8月22日 | 火 | 8月29日 | 火 | 9月5日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | |||
| ハードルドリル | スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | |||
| スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | スキップ系ドリル | スキップ系ドリル | |||
| マーク走：20台5*2 | マーク走：20台5*2 | マーク走：20台5*2 | |||
| 以下フリー（技術系） | 以下フリー（技術系） | 以下フリー（技術系） | |||
| 水 | 8月23日 | 水 | 8月30日 | 水 | 9月6日 |
| 体操、W-up（メディシン） | 体操、W-up（メディシン） | 体操、W-up（メディシン） | |||
| メディシンボールパス、リレーまで | メディシンボールパス、リレーまで | メディシンボールパス、リレーまで | |||
| シャフト補強：3種目*2 | シャフト補強：3種目*2 | シャフト補強：3種目*2 | |||
| （レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） | （レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） | （レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） | |||
| ◆トレセン利用時間（10：30～12：00） | ◆トレセン利用時間（10：30～12：00） | ◆トレセン利用時間（10：30～12：00） | |||
| weight：up*1、10,5,3,5RM | weight：up*1、10,5,3,5RM（インカレ→10,3,3,3RM） | weight：up*1、負荷は各自（試合日程次第） | |||
| 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | |||
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | |||
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | |||
| 木 | 8月24日 | 木 | 8月31日 | 木 | 9月7日 |
| Free | Free | Free | |||
| 金 | 8月25日 | 金 | 9月1日【9/1～6：選抜合宿（香川・高松）】 | 金 | 9月8日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ※ | 【インカレ】↓集合後各自調整 | ||
| スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | ハードルドリル | 体操、W-up（コア&流し*4） | |||
| スキップ系ドリル | スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | |||
| (200m+200m)*2（rec:4min, res20min） | SD：30m*3 | スキップ系ドリル | |||
| ↑設定目安:100m/Lap→M13~14', W15~16' | ウェーブ走：100m（30+40+30）*7（res:5min） | (200m+100m)*2（rec:2min, res20min） | |||
| 五段跳（バウンディング*5、ポッピング各*2） | （ペース配分：30Max-40リラックス-30Max） | ↑設定:200→M13',W15'、100→Max | |||
| 補強（男女別で体幹系、種目任せます） | 五段跳（バウンディング*5、ポッピング各*2） | 五段跳（バウンディング*5、ポッピング各*2） | |||
| 流し：120m*2 | 補強（男女別で体幹系、種目任せます） | 補強（男女別で体幹系、種目任せます） | |||
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | ||||
| ※ | ↑合宿も同じメニュー（本数は減らす） | ||||
| 土 | 8月26日 | 土 | 9月2日 | 土 | 9月9日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | |||
| フリードリル | スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | |||
| 各自技術練習 | スキップ系ドリル | スキップ系ドリル | |||
| 以下フリー | パート別技術練習 | パート別技術練習 | |||
| 以下フリー | 以下フリー | ||||
| 日 | 8月27日 | 日 | 9月3日 | 日 | 9月10日 |
| Free | Free | Free | |||