月 6月26日 月 7月3日 月 7月10日 月 7月17日
※ 実学調整 ※ 南部調整 ※ ↓実習期間集合 9:00 ※ 集合後各自調整
　 Free 　 体操、W-up（コア&流し*4） 　 体操、W-up（コア&流し*4） 　 ↓
　 　 ハードルドリル 　 ハードルドリル 　
　 　 スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） 　 スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） 　
　 　 マーク走：20台5*2 　 マーク走：20台5*2 　
　 　 テンポ走：150m*4（res:5min） 　 120m*2～3（Max、res:10min） 　
　 　 　　→愛：120m*2（Max） 　 体幹補強*2 　
　 　 体幹補強*2 　 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 　
　 　 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 　 流し：120m*2 　
　 　 流し：120m*2 　
火 6月27日 火 7月4日 火 7月11日 火 7月18日
　 体操、W-up（コア&流し*4） 　 体操、W-up（コア&流し*4） 　 体操、W-up（コア&流し*4） 　 調整
　 ハードルドリル 　 スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） 　 スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） 　 ↓
　 スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） 　 スキップ系ドリル 　 スキップ系ドリル 　
　 マーク走：20台5*1 　 パート別 　 パート別 　
　 メインメニューは各自（南部：助走など） 　 　技術練習 　 　技術練習 　
　 ↓最後五段跳で終わるように 　 　五段跳（バウンディング*5、ポッピング各*2） 　 　五段跳（バウンディング*5、ポッピング各*2） 　
　 五段跳（バウンディング*5、ポッピング各*2） 　 　補強 　 　補強 　
　 以下フリー 　 流し：120m*2 　 流し：120m*2 　
　 　 ※ 【南部】テンポ走、補強 　
　 　 ※ 小林：7/11-17不在（アジア選手権） 　
水 6月28日 水 7月5日 水 7月12日 水 7月19日
　 体操、W-up（メディシン） 　 体操、W-up（メディシン） ★ アジア選手権（バンコク）7/12〜16 　 調整
　 メディシンボールパス 　 メディシンボールパス 　 体操、W-up（メディシン） 　 ↓
　 シャフト補強：3種目*2 　 シャフト補強：3種目*2 　 メディシンボールパス 　
　 （レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） 　 （レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） 　 シャフト補強：3種目*2 　
　 ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） 　 ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） 　 （レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） 　
　 weight：up*1、10RM*3（南部：3RM*3） 　 weight：up*1、10,5,3,5RM 　 ◆トレセン利用時間（10：30～12：00） 　
　 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス 　 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス 　 weight：up*1、5RM*1、3RM*3 　
　 懸垂：30回、足上げ：30回 　 懸垂：30回、足上げ：30回 　 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス 　
　 流し：120m*2 　 流し：120m*2 　 懸垂：30回、足上げ：30回 　
　 　 　 流し：120m*2 　
木 6月29日 木 7月6日 木 7月13日 木 7月20日
　 Free 　 Free 　 Free 　 Free
　 【女子ﾎﾟｰﾙ】 　 【女子ﾎﾟｰﾙ】 　 　 【女子ﾎﾟｰﾙ】
　 　 　 　
金 6月30日 金 7月7日 金 7月14日 金 7月21日
　 体操、W-up（コア&流し*4） 　 体操、W-up（コア&流し*4） 　 体操、W-up（コア&流し*4） 　 調整
　 ハードルドリル 　 ハードルドリル 　 ハードルドリル 　 ↓
　 スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） 　 スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） 　 スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） 　
　 マーク走：20台5*2 　 SD：30m*2、60m*1 　 SD：30m*2、60m*1 　
　 メインメニューは各自 　 SS：60m*3*2（90%〜Max, rec:2min, res:10min） 　 SS：60m*3*2（90%〜Max, rec:2min, res:10min） 　
　 ↓最後五段跳で終わるように 　 体幹補強*3 　 体幹補強*3 　
　 五段跳（バウンディング*5、ポッピング各*2） 　 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 　 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 　
　 以下フリー 　 流し：120m*2 　 流し：120m*2 　
※ 【MPV】金土入れ替え 　 　 　
　 【WPV】金：フリー、土：金メニュー 　 　 　
土 7月1日 土 7月8日 土 7月15日 土 7月22日
　 体操、W-up（コア&流し*4） 　 体操、W-up（コア&流し*4） 　 体操、W-up（コア&流し*4） ★ 日体大競技会
　 スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） 　 スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） 　 スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） ★ トワイライト
　 スキップ系ドリル 　 スキップ系ドリル 　 スキップ系ドリル 　
　 パート別技術練習 　 パート別技術練習 　 パート別技術練習 　
　 以下フリー 　 以下フリー 　 以下フリー 　
　 　 　 　 　
　 ※ 健志台寮避難訓練 　 　
　 　 寮生は避難訓練を優先すること 　 　
★ 実学 　 　 　
　 　 　 　
日 7月2日 日 7月9日 日 7月16日 日 7月23日
　 Free ★ 南部 　 Free ★ 六大対校
　 　 Free 　 　 Free
　 　 　 ※ 7/24Free
　 　 　 　 全カレ最終選考まで3週間