| 月 | 6月12日 | 月 | 6月19日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ※ | 競技会出場者：集合後調整↓ | |
| ハードルドリル | （実学・南部はメニュー） | ||
| スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| マーク走：20台5*2 | ハードルドリル | ||
| 120m*3（90%〜Max、res:12min） | スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | ||
| HJ→コーナー走、踏切ドリル（フレキ） | マーク走：20台5*2 | ||
| 体幹補強*3 | 120m*2（Max、res:12min） | ||
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | 体幹補強*3 | ||
| 流し：120m*2 | 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | ||
| 流し：120m*2 | |||
| 火 | 6月13日 | 火 | 6月20日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | ||
| スキップ系ドリル | スキップ系ドリル | ||
| パート別 | パート別 | ||
| 技術練習（助走メイン） | 技術練習（HJ：跳躍、PV：助走練習） | ||
| 五段跳（バウンディング*5、ポッピング各*2） | 五段跳（バウンディング*5、ポッピング各*2） | ||
| 補強 | 補強 | ||
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | ||
| ※ | 【MPV】火水入れ替え | ||
| 水 | 6月14日 | 水 | 6月21日 |
| 体操、W-up（メディシン） | 体操、W-up（メディシン） | ||
| メディシンボールパス | メディシンボールパス | ||
| シャフト補強：3種目*2 | シャフト補強：3種目*2 | ||
| （レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） | （レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） | ||
| ◆トレセン利用時間（18：00～19：30）予定 | ◆トレセン利用時間（18：00～19：30）予定 | ||
| weight：up*1、5RM*1、3RM*3 | weight：up*1、5RM*1、3RM*3 | ||
| （日本選手権：up*1、10,5,3,5RM） | 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | ||
| 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | 懸垂：30回、足上げ：30回 | ||
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | 流し：120m*2 | ||
| 流し：120m*2 | |||
| 木 | 6月15日 | 木 | 6月22日 |
| Free | Free | ||
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | 【女子ﾎﾟｰﾙ】【MPV】 | ||
| 金 | 6月16日 | 金 | 6月23日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 体操、W-up（コア&流し*4） | ||
| ハードルドリル | ハードルドリル | ||
| スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | ||
| SD：30m*2、60m*1 | SD：30m*2、60m*1 | ||
| SS：60m*3*2（90%〜Max, rec:2min, res:10min） | SS：60m*3*2（90%〜Max, rec:2min, res:10min） | ||
| 体幹補強*3 | 各種補強 | ||
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | |||
| 流し：120m*2 | |||
| ※ | 【LJ/TJ】ドリル以降、金土入れ替え | ||
| ※ | 【WPV】フリー | ||
| 土 | 6月17日 | 土 | 6月24日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | ★ | 日体大競技会 | |
| スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | 各自 | ||
| スキップ系ドリル | |||
| パート別技術練習 | |||
| 以下フリー | |||
| LJ/TJ：ドリル以降金曜メニュー | |||
| 日 | 6月18日 | 日 | 6月25日 |
| Free | ★ | 日体大競技会 | |
| 各自 | |||
| 6/26 Free | |||