月	5月15日	月	5月22日	月	5月29日
	Free	↓	競技会：集合後調整、日本選手権：メニュー		5/29 Free
			体操、W-up（コア&流し*4）		（日本選手権：集合後調整）
			ハードルドリル
			スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー）
			SD：30m*2、60m*1
			SS：60m*3*2（90%〜Max）
			体幹補強*3
			以下フリー
			（PVは月に跳ぶかもしれない）
火	5月16日	火	5月23日	火	5月30日
	体操、W-up（コア&流し*4）		体操、W-up（コア&流し*4）		体操、W-up（コア&流し*4）
	ハードルドリル		フリードリル		ハードルドリル
	ハードリングドリル（1歩、3歩ハードルまで）		パート別技術練習		スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー）
	テンポ走：150m*4（res:5min）		以下フリー		テンポ走：150m*4（res:5min）
	以下、各自				体幹補強*2
	（補強までしっかり入れたほうが良い）				開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2
					流し：120m*2
水	5月17日	水	5月24日	水	5月31日
	体操、W-up（メディシン）		体操、W-up（メディシン）		体操、W-up（メディシン）
	メディシンボールパス		メディシンボールパス		メディシンボールパス
	シャフト補強：3種目*2		シャフト補強：3種目*2		シャフト補強：3種目*2
	（レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10）		（レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10）		（レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10）
	◆トレセン利用時間（18：00～19：30）予定		◆トレセン利用時間（18：00～19：30）予定		◆トレセン利用時間（18：00～19：30）予定
	weight：up*1、10,5,3,5RM		weight：up*1、5RM*1、3RM*3		weight：up*1、10RM*3
	（体調次第で10RM*3でも構わない）		種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス		種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス
	種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス		懸垂：30回、足上げ：30回		懸垂：30回、足上げ：30回
	懸垂：30回、足上げ：30回		流し：120m*2		流し：120m*2
	流し：120m*2
木	5月18日	木	5月25日	木	6月1日
	Free		Free	★	NC : WHJ
	【女子ﾎﾟｰﾙ】+U20男子PV		【女子ﾎﾟｰﾙ】+U20男子PV		Free
金	5月19日	金	5月26日	金	6月2日
	体操、W-up（コア&流し*4）		（↓1日目WHJ各自調整）	★	NC : WPV,WPV(U20)
	スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー）		体操、W-up（コア&流し*4）		体操、W-up（コア&流し*4）
	スキップ系ドリル		スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー）		ハードルドリル
	SD：30m*3、60m*2		スキップ系ドリル		スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー）
	120m*3（90%, res:7min）		SD：30m*2、60m*1		以下フリー
	体幹補強*2		以下、試合まで各自調整
	開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2		（金土どちらか技術練習）
	流し：120m*２
	【WPV】フリー
土	5月20日	土	5月27日	土	6月3日
	体操、W-up（コア&流し*4）	★	日体大競技会	★	NC : MPV,MPV(U20),MLJ(U20)
	フリードリル				体操、W-up（コア&流し*4）
	パート別技術練習				スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー）
	以下フリー				スキップ系ドリル
	【WPV】金メニュー＋鉄棒スイング				以下フリー
	(5/19,20：小林不在）
日	5月21日	日	5月28日	日	6月4日
		★	日体大競技会	★	NC : WLJ
			Free		Free
					6/5Free