| 月 | 2月6日 | 【PV】 | 月 | 2月13日 | 【PV】 | 月 | 2月20日 | 【PV】 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 通常メニュー | 体操、W-up（コア&流し*4） | 通常メニュー | 体操、W-up（コア&流し*4） | 通常メニュー | |||
| ハードルドリル | ハードルドリル | ハードルドリル | ||||||
| スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | ||||||
| マーク走：20台5*1（マイナス10cm） | マーク走：20台5*1（マイナス10cm） | マーク走：20台5*2（マイナス10cm） | ||||||
| （300m+200m+100m）*2（rec:4min/2min、res:15min） | （200m+100m）*3（rec:2min, res:15min） | SS：60m*3*2（ビルドアップ：80%-90%-90%） | ||||||
| ↑設定:300→M14',W16'、200/100→M13',W15' | ↑設定:200→M13',W15'、100→90% | (rec:2min, res:10min) | ||||||
| 体幹補強*3 | 体幹補強*3 | 体幹補強*3 | ||||||
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | シャフト補強：スキップA・B（40m*2） | 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | ||||||
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | シャフト補強：スキップA・B（40m*2） | ||||||
| 流し：120m*2 | ||||||||
| 火 | 2月7日 | ※時間変更 | 火 | 2月14日 | 火 | 2月21日 | ||
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 17：00～21：00 | 体操、W-up（コア&流し*4） | 16：00～21：00 | 体操、W-up（コア&流し*4） | 16：00～21：00 | |||
| スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | M:PV | スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | M:PV | スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | M:PV | |||
| ジャンプ系ドリル（フレキ） | W:WT(17:00~19:00) | ジャンプ系ドリル（フレキ） | W:WT(17:00~19:00) | ジャンプ系ドリル（フレキ） | W:WT(17:00~19:00) | |||
| 踏切ドリル | 踏切ドリル | 踏切ドリル | ||||||
| ・1歩前〜踏切、ギャロップ（ミニハー） | ・1歩前〜踏切、ギャロップ（ミニハー） | ・1歩前〜踏切、ギャロップ（ミニハー） | ||||||
| 各自技術練習（40分間） | 各自技術練習（40分間） | 各自技術練習（40分間） | ||||||
| ・それぞれの課題に取り組むように | ・それぞれの課題に取り組むように | ・それぞれの課題に取り組むように | ||||||
| ボックスジャンプ | ボックスジャンプ | ボックスジャンプ | ||||||
| 段跳 | 段跳 | 段跳 | ||||||
| 以下フリー | 以下フリー | 以下フリー | ||||||
| 水 | 2月8日 | 水 | 2月15日 | 水 | 2月22日 | |||
| 体操、W-up（メディシン） | Free | 体操、W-up（メディシン） | Free | 体操、W-up（メディシン） | Free | |||
| メディシンボールパス | メディシンボールパス | メディシンボールパス | ||||||
| シャフト補強：3種目*2 | シャフト補強：3種目*2 | シャフト補強：3種目*2 | ||||||
| （レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） | （レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） | （レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） | ||||||
| ◆トレセン利用時間（10：30～12：00） | ◆トレセン利用時間（10：30～12：00） | ◆トレセン利用時間（10：30～12：00） | ||||||
| weight：up*1、10,5,10RM（最後の10RM→allout） | weight：up*1、10,5,10RM（最後の10RM→allout） | weight：up*1、10,5,3,5RM | ||||||
| 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | 種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス | ||||||
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | 懸垂：30回、足上げ：30回 | ||||||
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | ||||||
| 木 | 2月9日 | 木 | 2月16日 | 木 | 2月23日 | |||
| Free | 16：00～21：00 | Free | 16：00～21：00 | Free | 16：00～21：00 | |||
| M:WT(17:00~19:00) | M:WT(17:00~19:00) | M:WT(17:00~19:00) | ||||||
| W:PV | W:PV | W:PV | ||||||
| 金 | 2月10日 | 金 | 2月17日 | 金 | 2月24日 | |||
| 体操、W-up（コア&流し*4） | 通常メニュー | 体操、W-up（コア&流し*4） | 通常メニュー | 体操、W-up（コア&流し*4） | 通常メニュー | |||
| スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | ||||||
| スキップ系ドリル | スキップ系ドリル | スキップ系ドリル | ||||||
| St.D（スタンディング）：20m*10 | St.D：20m*5、30m*5 | St.D：20m*5、30m*5 | ||||||
| ウェーブ走：100m（30+40+30）*7（res:5min） | →助走練習*10-20 | ウェーブ走：100m（30+40+30）*7（res:5min） | →助走練習*10-20 | パート別技術練習 | →助走練習*10-20 | |||
| 体幹補強*3 | 体幹補強*3 | 体幹補強*3 | 体幹補強*3 | 以下フリー | 以下フリー | |||
| 手押し車*2 | 手押し車*2 | 手押し車*2 | 手押し車*2 | |||||
| ミニハージャンプ*10（フラット） | 以下フリー | ミニハージャンプ*10（フラット） | 以下フリー | |||||
| ハードルジャンプ*10（フレキ） | ハードルジャンプ*10（フレキ） | |||||||
| 流し：120m*2 | 流し：120m*2 | |||||||
| 土 | 2月11日 | 土 | 2月18日 | 土 | 2月25日 | |||
| ※ | 冬季実習期間↓ | 14：00～19：00 | 体操、W-up（コア&流し*4） | 14：00～19：00 | 体操、W-up（コア&流し*4） | 不可 | ||
| 体操、W-up（コア&流し*4） | MW:PV | フリードリル | MW:PV | ハードルドリル | 通常メニュー | |||
| フリードリル | パート別技術練習 | スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | ||||||
| パート別技術練習 | 以下フリー | マーク走：20台5*1（マイナス10cm） | ||||||
| 以下フリー | （200m+150+100m）*3（rec:3min/2min、res:15min） | →120m*3 | ||||||
| ↑設定:200/150→M13',W15'、100→Max | （90%, res:7min） | |||||||
| 体幹補強*3 | 体幹補強*3 | |||||||
| 手押し車*2 | 手押し車*2 | |||||||
| バウンディング：100m*3 | 以下フリー | |||||||
| 日 | 2月12日 | 日 | 2月19日 | 日 | 2月26日 | |||
| Free | Free | Free | Free | Free | Free | |||
| 2/27（月）Free | ||||||||
| 2/28（火）9:00集合、PV16:00集合（調整） | ||||||||
| →春季OPに向けてこの週は量を抑える予定 | ||||||||