| 月 |
1月30日 |
【PV】 |
| ※ |
後期授業終了 |
通常メニュー |
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集合16：40 |
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体操、W-up（コア&流し*4） |
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ハードルドリル |
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ハードリングドリル |
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ハードル走：100m5*3（4歩、rec:2min、res:7min） |
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体幹補強*3 |
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シャフト補強：スキップA・B（40m*2） |
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【PV】ハードル走、懸垂30回、足上げ30回、スイング系 |
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流し：120m*2 |
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| 火 |
1月31日 |
| ※ |
↓集合9：00 |
集合15：00グランド |
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16：00～21：00 |
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体操、W-up（コア&流し*4） |
マット搬入 |
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スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） |
M:PV |
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ジャンプ系ドリル（フレキ） |
W:WT(17:00~19:00) |
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踏切ドリル |
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1歩前〜踏切、ギャロップ（ミニハー） |
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ボックスジャンプ |
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段跳 |
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以下フリー |
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| 水 |
2月1日 |
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体操、W-up（メディシン） |
Free |
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メディシンボールパス |
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シャフト補強：3種目*2 |
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（レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） |
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◆トレセン利用時間（10：30～12：00） |
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weight：Max測定 |
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種目：ハイクリーン、ベンチプレス |
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懸垂：30回、足上げ：30回 |
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流し：120m*2 |
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| 木 |
2月2日 |
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Free |
16：00～21：00 |
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M:WT(17:00~19:00) |
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W:PV |
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| 金 |
2月3日 |
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体操、W-up（コア&流し*4） |
通常メニュー |
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スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） |
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スキップ系ドリル |
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変形ダッシュ：20m*10 |
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ウェーブ走：100m（30+40+30）*7（res:5min） |
→助走練習*10-20 |
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体幹補強*3 |
体幹補強*3 |
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手押し車*2 |
手押し車*2 |
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ミニハージャンプ*10（フラット） |
以下フリー |
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ハードルジャンプ*10（フレキ） |
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流し：120m*2 |
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| 土 |
2月4日 |
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体操、W-up（コア&流し*4） |
16：00～21：00 |
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フリードリル |
MW:PV |
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パート別技術練習 |
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以下フリー |
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| 日 |
2月5日 |
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Free |
Free |
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