| 月 | 11月28日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| ハードルドリル | |
| ハードリングドリル | |
| ハードル走：100m5*2（4歩、rec:2min、res:7min） | |
| 体幹補強*3 | |
| 手押し車*2 | |
| シャフト補強：スキップA・B（40m*2） | |
| 【PV】シャフト→鉄棒 | |
| 流し：120m*2 | |
| 火 | 11月29日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | |
| スキップ系ドリル | |
| ジャンプ系ドリル（フレキ） | |
| シャフト補強：2種目*3 | |
| （スクワット20、グッドモーニング10） | |
| ミニハージャンプ*10（フラット） | |
| ハードルジャンプ*10 | |
| 流し：120m*2 | |
| 水 | 11月30日 |
| 体操、W-up（メディシン） | |
| メディシンボールパス | |
| シャフト補強：3種目*2 | |
| （レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） | |
| ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | |
| weight：up*1、10RM測定*3（確認） | |
| 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | |
| 懸垂：30回、足上げ：30回（PV：+スイング系） | |
| 流し：120m*2 | |
| 木 | 12月1日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 12月2日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | |
| スキップ系ドリル | |
| パート別技術練習 | |
| HJ/LJ/TJ：踏切ドリル〜段跳び | |
| MPV：ドリル〜ポールワークなど | |
| パート別補強 | |
| 以下フリー | |
| 【WPV：Free】 | |
| 土 | 12月3日 |
| ☆ | 長距離競技会（午後から） |
| 浜練習(湘南ひらつかビーチパーク) | |
| 集合9:30(ｳｯﾄﾞﾃﾞｯｷ奥) | |
| 日 | 12月4日 |
| Free | |
| 月 | 12月5日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| ハードルドリル | |
| ハードリングドリル | |
| ハードル走：100m5*3（4歩、rec:2min、res:7min） | |
| 体幹補強*3 | |
| 手押し車*2 | |
| シャフト補強：スキップA・B（40m*2） | |
| 【PV】シャフト→鉄棒 | |
| 流し：120m*2 | |
| 火 | 12月6日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | |
| スキップ系ドリル | |
| ジャンプ系ドリル（フレキ） | |
| シャフト補強：2種目*3 | |
| （スクワット20、グッドモーニング10） | |
| ミニハージャンプ*10（フラット） | |
| ハードルジャンプ*10 | |
| 流し：120m*2 | |
| 水 | 12月7日 |
| 体操、W-up（メディシン） | |
| メディシンボールパス | |
| シャフト補強：3種目*2 | |
| （レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） | |
| ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | |
| weight：up*1、10RM測定*3（再確認） | |
| 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | |
| 懸垂：30回、足上げ：30回（PV：+スイング系） | |
| 流し：120m*2 | |
| 木 | 12月8日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 12月9日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | |
| マーク走：20台5*1（マイナス10cm） | |
| 100m*4（res:2min、設定:M13',W15'） | |
| 200m*4（res:5min、設定:100mM13',W15'） | |
| 体幹補強*3 | |
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | |
| 流し：120m*2 | |
| 土 | 12月10日 |
| 体操、W-up（メディシン） | |
| メディシンボールパス | |
| スプリント系ドリル（フレキ•ミニハー準備不要） | |
| パート別技術練習 | |
| HJ：踏切ドリル～サークル～はさみなど | |
| PV：ドリル〜ポールワーク〜竹跳びなど | |
| LJ/TJ：踏切ドリル～段跳び | |
| パート別補強 | |
| 以下フリー | |
| ※ | 来週は練習量を下げる予定です |
| 日 | 12月11日 |
| Free | |
| 月 | 12月12日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| ハードルドリル | |
| ジャンプ系ドリル（フレキ） | |
| 段跳系（立ち幅〜砂場三段〜立ち五段〜） | |
| 以下フリー | |
| 火 | 12月13日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | |
| スキップ系ドリル（〜流し*3） | |
| パート別 | |
| 【HJ/LJ /TJ 】踏切ドリル | |
| 【PV】鉄棒（スイング系〜鉄棒補強） | |
| 以下フリー | |
| 水 | 12月14日 |
| 体操、W-up（メディシン） | |
| メディシンボールパス | |
| シャフト補強：3種目*2 | |
| （レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） | |
| ◆トレセン利用時間（18：00～19：30） | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | |
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | |
| 流し：120m*2 | |
| 木 | 12月15日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 12月16日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| フリードリル | |
| パート別技術練習 | |
| HJ：踏切ドリル～サークル～はさみなど | |
| PV：ドリル〜ポールワーク〜竹跳びなど | |
| （WPV：アクティブ） | |
| LJ/TJ：踏切ドリル～段跳び | |
| パート別補強 | |
| 以下フリー | |
| 土 | 12月17日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | |
| マーク走：20台5*1（マイナス10cm） | |
| 100m*5*2（rec:2min、res:7min、設定:M13',W15'） | |
| 体幹補強*3 | |
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | |
| 流し：120m*2 | |
| ※ | 土曜雨の場合、金曜に土曜メニューを繰り上げます。 |
| 両日、どちらのメニューもできる準備をしておくこと | |
| （MPVは金曜技術練習優先） | |
| 日 | 12月18日 |
| Free | |