月	11月14日
	jog（２周）
	体操
	コア
	メディシン
	（ｺｱ&ﾒﾃﾞｨｼﾝ：ペアでやり方確認して丁寧に）
	流し*4
	ハードルドリル
	ハードリングドリル
	以下フリー
火	11月15日
	jog（２周）
	体操
	コア
	メディシン
	（ｺｱ&ﾒﾃﾞｨｼﾝ：ペアでやり方確認して丁寧に）
	メディシンボールパス
	スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー）
	スキップ系ドリル～スプリント
	以下フリー
水	11月16日
	体操、W-up（メディシン）
	メディシンボールパス
	シャフト補強：3種目*2
	（スクワット、デッドリフト、ツイスト10）
	◆トレセン利用時間（18：00～19：30）
	weight：50-60％*3（フォーム確認を徹底）
	種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス
	懸垂：30回、足上げ：30回
	流し：120m*2
木	11月17日
	Free
	【女子ﾎﾟｰﾙ】
金	11月18日
	jog（２周）
	体操
	コア
	（ｺｱ&ﾒﾃﾞｨｼﾝ：ペアでやり方確認して丁寧に）
	流し*4
	スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー）
	スキップ系ドリル～スプリント
	ジャンプ系ドリル（フレキ）～バウンディング
	補強
	流し、ダウン
土	11月19日
	jog（２周）
	体操
	メディシン
	（ｺｱ&ﾒﾃﾞｨｼﾝ：ペアでやり方確認して丁寧に）
	メディシンボールパス（リレーまで）
	パート別練習
	基本動作
	補強
	流し、ダウン
日	11月20日
	Free

月	11月21日
※	ミーティング
	体操、W-up（コア&流し*4）
	スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー）
	スキップ系ドリル～スプリント
	ジャンプ系ドリル（フレキ）
	五段跳：バウンディング*５、ホッピング各*2
	体幹補強*3
	手押し車*1
	以下フリー
火	11月22日
	体操、W-up（メディシン&パス）
	ハードルドリル
	ハードリングドリル
	ハードル走：100m5*2（4歩、rec:2min、res:7min）
	シャフト補強
	（スクワット系）
	ミニハージャンプ*10（フラット）
	ハードルジャンプ*10（フレキ）
	流し：120m*2
水	11月23日
※	雨予報のためフリーにします。
木	11月24日
	Free
	【女子ﾎﾟｰﾙ】
金	11月25日
	体操、W-up（コア&流し*4）
	各自技術練習（1時間）
	HJ：踏切ドリル～はさみなど
	PV：ドリル〜ポールワークなど
	LJ/TJ：踏切ドリルなど
	テンポ走：150m*7（res:4min）
	シャフト補強：3種目*2
	（40m：レッグランヂ、スキップA・B）
	開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2
	流し：120m*2
土	11月26日
☆	長距離競技会
	体操、W-up（メディシン&パス）
	坂
	補強
	雨→ドリル、補強
	ドリル、階段、段跳び
	おんぶ階段、スパイダー、腕立てバウンド
日	11月27日
	Free
☆	長距離競技会