月	10月10日	月	10月17日	月	10月24日
	Free		体操、W-up（コア&流し*4）		↓集合後各自調整
			ハードルドリル
			スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー）
			マーク走：20台5*2
			120m*2（90%-Max, res:10min）
			体幹補強*3、手押し車*2
			流し：120m*2
火	10月11日	火	10月18日	火	10月25日
	体操、W-up（コア&流し*4）		集合後各自練習
	ハードルドリル
	スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー）
	マーク走：20台5*1
	（120m+80m）*2　※90%-Max
	rec:2min, res:15min、80m→120のｽﾀｰﾄﾗｲﾝから
	体幹補強*3、手押し車*2
	流し：120m*2
水	10月12日	水	10月19日	水	10月26日
	体操、W-up（メディシン）		体操、W-up（メディシン）		◆トレセン利用時間（18：00～19：30）
	メディシンボールパス		メディシンボールパス
	シャフト補強：3種目*2		シャフト補強：3種目*2
	（レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10）		（レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10）
	◆トレセン利用時間（18：00～19：30）		◆トレセン利用時間（18：00～19：30）
	weight：up*1、10,5,3,5RM		weight：up*1、3RM*3
	種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス		種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス
	懸垂：30回、足上げ：30回（PV：+スイング系）		懸垂：30回、足上げ：30回（PV：+スイング系）
	流し：120m*2		流し：120m*2
木	10月13日	木	10月20日	木	10月27日
	Free		Free		Free
	【女子ﾎﾟｰﾙ】
金	10月14日	金	10月21日	金	10月28日
	体操、W-up（コア&流し*4）		体操、W-up（コア&流し*4）
	スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー）		スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー）
	SD：30m*2、60m*1		SD：30m*2、60m*1
	SS：60m*3*2（80%-90%-Max, rec:2min, res:10min)		SS：60m*3*2（80%-90%-Max, rec:2min, res:10min)
	以下フリー		以下フリー
土	10月15日	土	10月22日	土	10月29日
	体操、W-up（コア&流し*4）		集合後各自練習	★	日体大選手権
	フリードリル
	パート別技術練習
	各パート：基本～助走～跳躍
	各自補強
	以下フリー
日	10月16日	日	10月23日	日	10月30日
	Free		Free	★	日体大選手権
					移行期2週間取る予定です。