月	9月26日
	Free
火	9月27日
	体操、W-up（コア&流し*4）
	ハードルドリル
	スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー）
	スキップ系ドリル～スプリント
	テンポ走：150m*5（res:5min）
	【国体】SS：60m*3*2（90%-Max, rec:2min, res:10min)
	体幹補強*3
	ミニハージャンプ10台*10（フラット）
	ハードルジャンプ10台*5
	流し：120m*2
水	9月28日
	体操、W-up（メディシン）
	メディシンボールパス
	シャフト補強：3種目*2
	（レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10）
	◆トレセン利用時間（18：00～19：30）
	weight：up*1、10RM*3（国体：3RM*3）
	種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス
	懸垂：30回、足上げ：30回（PV：+スイング系）
	流し：120m*2
木	9月29日
	Free
	【女子ﾎﾟｰﾙ】
金	9月30日
※	新潟＆国体調整↓
	体操、W-up（コア&流し*4）
	スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー）
	マーク走：20台5*1
	パート別技術練習
	各パート：基本～助走～跳躍
	各自補強
	以下フリー
土	10月1日
☆	長距離競技会
	体操、W-up（コア&流し*4）
	フリードリル
	坂：流し（80m）*3
	：ダッシュ（30m*10）
	以下フリー
日	10月2日
	Free
☆	長距離競技会

月	10月3日
	体操、W-up（コア&流し*4）
	ハードルドリル
	スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー）
	マーク走：20台5*1
	200m*5（res:7min、設定:100mM13',W15'）
	体幹補強*3、手押し車*1
	流し：120m*2
火	10月4日
	体操、W-up（コア&流し*4）
	スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー）
	スキップ系ドリル～スプリント
	踏切系ドリル～バウンディング・ホッピング
	ハードルジャンプ10台（フラット*5、ノーマル*5）
	シャフト補強（スキップ系）：2種目*2
	以下フリー
水	10月5日
	体操、W-up（メディシン）
	メディシンボールパス
	シャフト補強：3種目*2
	（レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10）
	◆トレセン利用時間（18：00～19：30）
	weight：up*1、10RM*3（3セット目allout）
	種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス
	懸垂：30回、足上げ：30回（PV：+スイング系）
	流し：120m*2
木	10月6日
	Free
金	10月7日
	体操、W-up（コア&流し*4）
	スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー）
	マーク走：20台5*2
	パート別技術練習
	各パート：助走系
	体幹補強*3
	開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2
土	10月8日
	体操、W-up（コア&流し*4）
	フリードリル
	パート別技術練習
	各パート：基本～助走～跳躍
	各自補強
	以下フリー
日	10月9日
	Free
※	10月10日（月）
	Free