| 月 |
9月12日 |
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Free |
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9/13～集合（関東新人は集合後各自調整） |
| 火 |
9月13日 |
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体操、W-up（コア&流し*4） |
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ハードルドリル |
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スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） |
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30分フリー時間（スパイク流し、ダッシュなど） |
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120m*3（90%, res:10min） |
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全カレ→150m*5（70%, res:5min） |
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体幹補強*3 |
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以下フリー |
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| 水 |
9月14日 |
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体操、W-up（メディシン） |
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メディシンボールパス |
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シャフト補強：3種目*2 |
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（レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） |
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◆トレセン利用時間（10：30～12：00） |
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weight：up*1、5,3,5RM（全カレ→10RM*3） |
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種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス |
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懸垂：30回、足上げ：30回（PV：+スイング系） |
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バウンディング：100m*3 |
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| 木 |
9月15日 |
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Free |
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【女子ﾎﾟｰﾙ】 |
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| 金 |
9月16日 |
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体操、W-up（コア&流し*4） |
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スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） |
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マーク走：20台5*1 |
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パート別技術練習 |
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各パート：基本～助走～跳躍 |
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各自補強 |
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以下フリー |
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| 土 |
9月17日 |
| ★ |
関東新人 |
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体操、W-up（コア&流し*4） |
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フリードリル |
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SD：30m*3 |
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パート別技術練習 |
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各パート：基本～助走～跳躍 |
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各自補強 |
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以下フリー |
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| 日 |
9月18日 |
| ★ |
関東新人 |
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Free |
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