| 月 | 7月4日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| ハードルドリル | |
| ハードリングドリル | |
| 1歩～3歩ハードル | |
| スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | |
| ミニハー多め | |
| 体幹補強*2、手押し車*1 | |
| シャフト補強（スキップ系）：2種目*2 | |
| 以下フリー | |
| 火 | 7月5日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | |
| スキップ系ドリル～スプリント | |
| テンポ走：150m*5（res:5min） | |
| シャフト補強：3種目*2 | |
| （レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） | |
| 懸垂：30回、足上げ：30回 | |
| 五段跳：ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ*3、ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ*各2、2歩切替*各2 | |
| 流し：120m*2 | |
| 水 | 7月6日 |
| 体操、W-up（メディシン） | |
| メディシンボールパス | |
| ハードルドリル | |
| スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | |
| スキップ系ドリル～スプリント | |
| ジャンプ系ドリル～バウンディング | |
| 変形ダッシュ：20m*10 | |
| 体幹補強*3 | |
| 流し：120m*2 | |
| 木 | 7月7日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 7月8日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| フリードリル | |
| SD：30m*3 | |
| パート別技術練習 | |
| 各パート：基本～助走～跳躍 | |
| 以下フリー | |
| 土 | 7月9日 |
| ※ | 夏季実習期間↓ |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） | |
| マーク走：20台5*2 | |
| 120m*4（90%, res:7min） | |
| シャフト補強：3種目*2 | |
| （レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） | |
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | |
| 以下フリー | |
| 日 | 7月10日 |
| Free | |
| ★ | 南部記念 |
| 次の2週間は上げていきながら月末に合わせます | |
| 六大はあまり合わせずにいきます | |