| 月 |
5月9日 |
| ※ |
16:40 7101教室 ミーティング |
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メニューは雨の状況見て決めます |
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| フリーアップ |
| 流し*2 |
| テンポ走：150m*5（関カレ：*3） |
| 以下フリー |
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| 火 |
5月10日 |
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体操、W-up（コア&流し*4） |
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スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） |
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スキップ系ドリル～スプリント |
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パート別技術練習 |
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各パート：基本～助走～跳躍 |
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補強、以下フリー |
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| 水 |
5月11日 |
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体操、W-up（メディシン） |
| ※ |
【関カレ】drillﾌﾚｷ,ﾐﾆﾊｰ、StD30m*3、SS60m3*1、weight |
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メディシンボールパス |
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シャフト補強：3種目*2 |
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（レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） |
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◆トレセン利用時間（18:00～19:30） |
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weight：up*1、10,5,3,5RM（関カレ：3RM*3でもよい） |
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種目：スクワット、ハイクリーン、ベンチプレス |
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懸垂：30回、足上げ：30回（PV：+スイング系） |
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バウンディング：100m*3 |
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| 木 |
5月12日 |
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Free |
| ※ |
↓関カレ調整 |
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| 金 |
5月13日 |
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体操、W-up（コア&流し*4） |
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ハードルドリル |
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スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） |
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SD：30m*2、60m*1 |
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SS：60m*3*2（90%-Max, rec:2min, res:10min) |
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体幹補強*2 |
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シャフト補強（スキップ系）：2種目*2 |
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開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 |
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流し：120m*2 |
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| 土 |
5月14日 |
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9:00壮行会 |
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体操、W-up（コア&流し*4） |
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スプリント系ドリル（フレキ、ミニハー） |
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スキップ系ドリル～スプリント |
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パート別技術練習 |
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各パート：基本～助走～跳躍 |
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補強、以下フリー |
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| 日 |
5月15日 |
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Free |
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