| 月 |
1月24日 |
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体操、W-up（コア&流し*4） |
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ハードルドリル |
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ハードリングドリル |
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ハードル走：100m5*3 |
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（rec:2min、res:7min） |
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体幹補強*3 |
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手押し車*2 |
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ミニハージャンプ*10（フラット） |
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ハードルジャンプ*10 |
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流し：120m*2 |
| 火 |
1月25日 |
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体操、W-up（コア&流し*4） |
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スプリント系ドリル（フレキ、マーク、ミニハー） |
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スキップ系ドリル～スプリント |
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マーク走：20台5*1（マーク間マイナス10cm） |
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（200m+100m）*3 |
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rec:3min/2min, res:15min、設定:100mM13',W15'切り |
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【PV】→変形ダッシュ*10（20m）、120m*4*2（8～9割） |
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開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 |
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流し：120m*2 |
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| 水 |
1月26日 |
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体操、W-up（メディシン） |
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メディシンボールパス |
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シャフト補強：3種目*2 |
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（レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） |
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◆トレセン利用時間（18:10～19:20） |
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weight：10,5,3,5,10RM（最後の10はオールアウト） |
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種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス |
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懸垂：30回、足上げ：30回（PV：+スイング系） |
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バウンディング：100m*3 |
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| 木 |
1月27日 |
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Free |
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【女子ﾎﾟｰﾙ】+男子希望者 |
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| 金 |
1月28日 |
| ※ |
後期終了 |
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体操、W-up（コア&流し*4） |
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スプリント系ドリル（フレキ、マーク、ミニハー） |
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スキップ系ドリル～スプリント |
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変形ダッシュ*10（20m） |
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パート別技術練習 |
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各パート：基本～ピット、補強 |
| ※ |
【PV】マット清掃・移動（体育館横） |
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| 土 |
1月29日 |
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浜練予定（コロナの状況次第） |
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1/31(月)-2/3(木)は入試のため学内入構禁止 |
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1/31はフリー |
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2/1.2は外の競技場で練習予定 |
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2/3はフリー |
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（PV室内は2/4金PMから考えています） |
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| 日 |
1月30日 |
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Free |