| 月 | 1月10日 |
| Free | |
| 火 | 1月11日 |
| 体操、W-up（ロングジョグ） | |
| コア・メディシン | |
| メディシンボールパス | |
| ハードルドリル | |
| スプリント系ドリル（フレキ、マーク、ミニハー） | |
| スキップ系ドリル～スプリント | |
| ジャンプ系ドリル～バウンディング | |
| 以下フリー | |
| 水 | 1月12日 |
| 体操、W-up（メディシン&流し*4） | |
| シャフト補強：3種目*2 | |
| （レッグランヂ40m、ツイスト10、ジャーク10） | |
| ◆トレセン利用時間（18:10～19:20） | |
| weight：up*1、10RM*3 | |
| 種目：スクワット、デッドリフト、ベンチプレス | |
| 懸垂：30回、足上げ：30回（PV：+スイング系） | |
| バウンディング：100m*3 | |
| 木 | 1月13日 |
| Free | |
| 【女子ﾎﾟｰﾙ】 | |
| 金 | 1月14日 |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| スプリント系ドリル（フレキ、マーク、ミニハー） | |
| マーク走：20台5*1（マーク間マイナス10cm） | |
| 8割走：100m（4*2）※フォーム重視 | |
| （rec:2min, res:5min、設定:M13',W15'） | |
| 体幹補強*2 | |
| 手押し車*1 | |
| 開脚補強：平行棒50*2、鉄棒20*2 | |
| 以下フリー | |
| 土 | 1月15日 |
| 集合9:00 | |
| 体操、W-up（コア&流し*4） | |
| スプリント系ドリル（フレキ、マーク、ミニハー） | |
| パート別技術練習 | |
| 各パート：基本～ピット、補強 | |
| 日 | 1月16日 |
| Free |